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A cosa preferiresti appendere: il collo per un paio d'ore al giorno, un melone o una poltrona in pelle? Né? Buona risposta. In altre parole, ciò che pesa 12 libbre, ma mette 60 libbre di peso relativo sul collo e sulla schiena mentre guardi lo schermo del tuo telefono o tablet? La tua testa! Questo è un problema secondo il Dr. Kenneth Hansraj, MD. Hansraj, di New York Spine Surgery and Rehabilitation. Semplicemente facendo alcuni esercizi "Tech Neck" potrebbe aiutare a risolvere questo problema.
Correggi la tua postura con questi semplici esercizi “collo tecnico”
Le tecnologie cambiano rapidamente. Le menti delle persone si affrettano a capire come utilizzare i più recenti telefoni cellulari e tablet. I pollici che non hanno mai fatto scorrere a sinistra oa destra imparano a navigare nelle schermate come cifre agili. Con questi cambiamenti arrivano nuove abitudini, alcune che possono causare dolore cronico. "Tech Neck" è uno di questi. Tech Neck si manifesta come spalle arrotondate e una testa sporgente in avanti. Lo scarso allineamento abituale nella parte superiore della schiena può causare dolore al collo e danni alle articolazioni e ai tessuti. Può anche influenzare la respirazione, la capacità polmonare, l'umore e altro. La tua postura, proprio come il tuo dispositivo, a volte necessita di un reset. Fortunatamente, non è necessario attendere il supporto tecnico per chiedere aiuto. Quando finisci di leggere questo, guarda in alto!
Raggiungi la palestra e fissa la postura con tre esercizi Tech Neck progettati per rafforzare le trappole nella parte superiore della schiena, espandere i pettorali nel petto e aiutarti a trovare una postura neutra:
1) Reverse Fly
Zone in trappole nella parte superiore della schiena con questo esercizio. Inizia senza pesi. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia morbide. Cerniera ai fianchi per piegare in avanti. Raddrizza le braccia e avvicina i palmi delle mani. Usando i muscoli della parte superiore della schiena, stringi le scapole in modo che le braccia si sollevino sui fianchi, quindi tornano alla posizione di partenza. Dopo aver imparato il modulo, prendi una serie di pesi a mano e prova il movimento. (3 serie da 12 ripetizioni)
2) Rana prona a terra asciutta
Lavorare su collo, spalle, petto e schiena con questo movimento. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, appoggiando la testa sulle mani. Stringi gli addominali per rinforzare il tuo core. Mentre raddrizzi le braccia davanti a te, come se stessi nuotando la rana, solleva il petto da terra. Tieni i palmi delle mani a terra e spazzali su, intorno e giù ai lati per consentire alla parte superiore del corpo di sollevarsi più da terra. Ritorna per iniziare. (3 serie da 12 ripetizioni)
3) Seduta a parete a tre punti
Scopri come si sente la "posizione neutrale" e allena il tuo corpo a trovarlo automaticamente. Trova uno spazio contro un muro e siediti il tuo peluche. Sposta indietro in modo che la parte posteriore della testa sia contro il muro. Le gambe possono essere dritte davanti a te, incrociate o comunque comode. Siediti alto. Tieni la testa contro il muro e cerca di ottenere il tuo coccige e le scapole per entrare in contatto con il muro. Raggiungi le braccia in alto, i palmi delle mani insieme. Piega i gomiti, lascia che tocchino il muro mentre fai scorrere le braccia verso il basso e intorno. (12 ripetizioni)
