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Alcuni frequentatori di palestra sembrano preoccuparsi maggiormente del loro riflesso nello specchio piuttosto che della loro forza e forma fisica. Non tu. No, non sei qui per scherzare. Sei qui per diventare forte ed essere in salute. Esatto: sei un campione, ed è per questo che stacco. Dai un'occhiata a queste fantastiche variazioni di deadlift che ti faranno sentire come Hurcules.
Il deadlift è senza dubbio uno dei migliori movimenti per il tuo corpo. Ha un brutto rap perché è facile da eseguire in modo errato (e pericolosamente). Fortunatamente, con il giusto allenamento, la pratica e la pazienza, lo stacco è facile da eseguire correttamente (cioè, in modo sicuro).
Nessuna domanda, lo stacco ti rende forte. Stimola il sistema nervoso centrale e ti fa sentire come se potessi conquistare qualsiasi cosa. Ma anche al di là della tecnica standard deadlift – che adoriamo – è un intero elenco di varianti di deadlift che possono aggiungere il giusto tipo di piccantezza ai tuoi allenamenti. Se stai cercando modi nuovi e fantastici per allenare la tua catena posteriore, continua a leggere per conoscere alcune delle nostre varianti di deadlift preferite.
3 variazioni Deadlift che sconvolgeranno il tuo mondo:
1) Sumo Deadlift-
Spesso utilizzato dai powerlifter, il deadlift sumo consente al sollevatore di muovere il peso più pesante attraverso una gamma più piccola di movimento, stimolando al massimo i glutei, i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.
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- Per prepararti, stai in piedi con i piedi molto distanti, anche più larghi delle spalle.
- Idealmente, i tuoi piedi stanno puntando e gli stinchi sono contro la barra.
- Le mani devono essere direttamente sotto le spalle, con le braccia all'interno delle gambe (l'opposto di un ascensore convenzionale).
- I fianchi si sentiranno alti, ma, come per tutti gli stacchi, il petto dovrebbe essere sollevato e la schiena piatta.
Suggerimento pro: quando sollevi, assicurati di tenere le ginocchia fuori, in modo da non farti male.
2) Deliftit Deadlift-
Le persone tendono a pensare agli stacchi solo come un esercizio per la schiena che comporta "tirare" un peso super pesante da terra con una spina piatta. Ma il movimento si basa anche sulla corretta attivazione delle gambe e sul "spingere" i piedi nel terreno mentre ti alzi.
Per capire meglio quanto sono importanti le gambe durante un deadlift, prova a fare un sollevamento convenzionale da un deficit. Cioè, in piedi su una piastra del paraurti o su un'altra superficie piana e solida con la barra che inizia sul pavimento come al solito. Questo ti costringe a muoverti attraverso una gamma più ampia di movimento, coinvolgendo al massimo anche i muscoli delle anche e delle gambe posteriori.
3) Kettlebell Deadcase Deadlift-
Questa variazione è un modo selvaggio per sfidare il tuo core e gli obliqui.
- Posiziona un pesante kettlebell all'esterno di un piede e afferralo con la stessa mano.
- Assicurati di sistemarti usando la stessa schiena piatta come faresti con un normale deadlift: non inclinarti lateralmente per afferrare il kettlebell.
- Alzati e senti la tua vita cambiare.
Conosci altre fantastiche varianti di stacco? Condividi nei commenti qui sotto!