Contenuto
Vuoi più muscoli? Dovresti. L'aumento della massa muscolare aiuta ad aumentare il metabolismo, bruciando calorie a riposo e cambiando l'intero fisico. E se vuoi costruire muscoli velocemente, devi sapere che la crescita muscolare dipende in larga misura da come ti prendi cura di te stesso durante il giorno.
Naturalmente è fondamentale svolgere il lavoro necessario in palestra e scegliere gli esercizi giusti ogni settimana. Quindi assicurati di incorporare questi quattro suggerimenti nel tuo piano di allenamento il prima possibile.
4 modi per aumentare la massa muscolare
Esercizi composti
I bodybuilder hanno fatto affidamento su esercizi di isolamento sin dall'inizio dello sport per la crescita muscolare maggiore. Ma se vuoi costruire muscoli velocemente, devi reclutare più muscoli contemporaneamente incorporando esercizi composti nella tua routine. Assicurati di eseguire diverse di queste graffette composte ogni settimana.
- squat
- Step-up
- affondi
- stacchi
- Pulisci e premi
- Pull-up
- Sollevamento
- Plance
- Righe con manubri
Allenati di conseguenza
Se vuoi aumentare la massa muscolare, scendi dalla macchina cardio e prendi un po 'di peso. Allenati con un rapporto set / rep per la costruzione muscolare ideale per ottimizzare i risultati selezionando un peso che puoi sollevare in sicurezza per 3-6 serie da 6 a 12 ripetizioni ciascuna. Assicurati anche di riposare adeguatamente tra i giorni di allenamento in modo da non annullare tutto il tuo duro lavoro.
Mangia in modo intelligente
Se non stai bevendo o mangiando abbastanza, probabilmente non aumenterai i muscoli. Concentrati il più possibile su cibi integrali, mirando a una proporzione equilibrata di proteine e carboidrati e all'integrazione di grassi sani nella tua dieta. Scopri quante calorie bruci durante il giorno in base al livello di attività ed evita di immergerti al di sotto di questa quantità se desideri aumentare la massa muscolare.
Dormire
Riparazioni muscolari quando dormi. Quindi, se stai risparmiando sui tuoi ZZZ, allora risparmierai anche sulla crescita muscolare. Lavora per ottenere almeno sette o otto ore di sonno di qualità ogni notte per vedere i migliori risultati!
