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Il ciclismo indoor è decollato circa 30 anni fa e continua a lasciare nella polvere altre tendenze del fitness. Ci sono molte ragioni per cui le persone salgono in sella inizialmente e saltano indietro ogni possibilità che ottengono. Certo, c'è un periodo iniziale di regolazione per sedersi su un sedile piccolo o in piedi mentre si pedala. Ci vuole un po 'di lavoro per padroneggiare la meccanica fisica dell'esecuzione di alcuni esercizi di base. Ma la maggior parte delle persone riesce a imparare le basi in una manciata di sessioni e ad adattarsi rapidamente al formato.
4 motivi per lanciarsi in una lezione di ciclismo indoor
1) È a basso rischio, alto rendimento.
Se impari a regolare correttamente la tua bicicletta e pratichi una buona forma e tecnica, l'incidenza di lesioni negli esercizi di ciclismo indoor impallidisce rispetto ai rischi associati a molte altre forme di esercizio. Un consiglio: mantenere una cadenza superiore a 60 rpms e inferiore a 110 rpms per la massima efficacia e sicurezza. Il ciclismo indoor se eseguito correttamente (senza pesi in mano e senza riempitivi soffici per la danza) è un "basso impatto" sulle articolazioni, ma "alta intensità" per il tuo cuore. Sebbene il movimento delle gambe sia ripetitivo, non si verificano ripetuti colpi alle articolazioni.
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2) È il migliore dei due mondi.
Sia che tu usi le lezioni per il fitness generale o per un allenamento serio che intendi intraprendere sulla strada, il ciclismo indoor può aiutarti a raggiungere due obiettivi di fitness importanti. Avrai la possibilità di sviluppare la resistenza facendo un lavoro cardiovascolare in stato stazionario e ti baserai su una velocità, una forza e una risposta muscolare rapide ad intervalli anaerobici. L'arrampicata in collina, i piani veloci, i salti e le posizioni erette ti aiuteranno a costruire forza e resistenza.
3) È una festa del sudore.
Puoi andare in bici ya-yas senza dover affrontare il traffico o il maltempo. Sia che tu abbia intenzione di scendere in strada o di rimanere in studio, il ciclismo indoor rende la coerenza un gioco da ragazzi. Seriamente, i cicli sono sempre lì per te! I cicli fissi non si muovono mai, quindi puoi sempre muoverti!
4) La musica e la motivazione sono magiche!
Trovare un istruttore di ciclismo che condivide i tuoi gusti musicali è una vittoria per tutti nella stanza. C'è un circuito di feedback energetico che inizia e non finisce fino a quando l'ultimo alambicco dell'albero motore si ferma. Una buona colonna sonora che combina battiti al minuto con la cadenza prevista dell'abilità può pompare energia maggiore in un allenamento. Abbinalo a un istruttore che ti sta allenando con entusiasmo, quindi aggiungi compagni di classe impegnati nella corsa e un'ora di ciclismo indoor può essere decisamente potente. Il branco può tirare fuori il meglio di te quando senti la tua energia scemare.
