Ti sei prefissato grandi obiettivi di fitness per il 2022 ma non vuoi iscriverti a una palestra? Beh, non sei solo. Che sia per motivi finanziari, mancanza di convenienza o semplicemente non ti piace l’idea di allenarti in una stanza piena di sconosciuti sudati, ci sono molte ragioni per voler stare lontano dalle palestre.
Ma ciò non significa che non puoi ottenere gli eccellenti risultati e la trasformazione del corpo che sogni. Con l’aiuto della determinazione, della responsabilità e dell’aiuto di Internet, puoi metterti in forma nel comfort di casa tua.
Suona abbastanza bene, vero? Di seguito, esamineremo la nostra top 5 suggerimenti per mettersi in forma a casa e rimanere in pista per ottenere i risultati desiderati.
- Stabilisci obiettivi chiari
Per iniziare, devi avere in mente un obiettivo chiaro e raggiungibile. Questo ti aiuterà a formare il tuo piano di allenamento e le tue abitudini alimentari e ti aiuterà ad arrivare dove vuoi essere. Stai cercando di rinforzare e aumentare la massa muscolare? Stai cercando di dimagrire? Stai cercando di migliorare i tuoi livelli di forma fisica? Qualunque sia la risposta, sono necessari diversi approcci alla dieta e all’esercizio fisico per ogni obiettivo finale.
Inoltre, puoi anche mirare a obiettivi più specifici entro un periodo di tempo specifico. Supponiamo che miri a perdere 10 chilogrammi in tre mesi; una volta impostato questo obiettivo, puoi facilmente monitorare i tuoi progressi e adattare la tua dieta e l’esercizio fisico di conseguenza mentre procedi. Ricorda solo di essere realistico e di non esercitare troppa pressione su te stesso per raggiungere obiettivi irrealistici.
- Concentrati sulla nutrizione
Quando cerchi di aumentare o perdere peso, la tua dieta è altrettanto importante, se non addirittura di più, della tua routine di allenamento. Ciò è particolarmente vero se hai un metabolismo particolarmente veloce o lento, poiché dovrai lavorare contro il tuo corpo per aumentare di peso se hai un metabolismo veloce o per perdere peso se ne hai uno lento.
Un ottimo modo per rimanere aggiornati su tutto ciò che riguarda la nutrizione è utilizzare un’app per il monitoraggio delle calorie in cui inserisci tutto (sì, tutto) ciò che mangi durante il giorno. Questo ti aiuterà a ritenerti responsabile dei tuoi obiettivi calorici e ti renderà facile riprenderti se stai andando fuori strada. Proteina appositamente formulata o perdita di peso i frullati sono anche un ottimo modo per aumentare i tuoi macronutrienti mantenendo basse le calorie, aiutandoti a ottenere risultati più velocemente.
- Usa un’app per il fitness
Senza l’aiuto di un trainer, può essere difficile sapere da dove iniziare quando si tratta di allenarsi. Fortunatamente, ci sono molte fantastiche app per il fitness che offrono allenamenti personalizzati e preimpostati per tutti, dai principianti agli esperti. La maggior parte di queste app può essere regolata per adattarsi all’attrezzatura che hai a disposizione, rendendole adatte a chi va in palestra e a chi usa solo il proprio peso corporeo per allenarsi.
Prova a trovare un’app che ti consenta di tenere traccia dei tuoi allenamenti e di avvisarti di eventuali record personali che fai. Questo non solo ti aiuterà a mantenerti motivato a continuare a raggiungere nuove vette, ma ti aiuterà a cronometrare le pause tra le serie e ti impedirà di distrarti e perdere lo slancio.
- Investi nelle basi
Mentre è ancora possibile ottenere un ottimo allenamento usando solo il peso corporeo, investire in alcune delle nozioni di base farà molto. Alcuni manubri, un bilanciere con alcuni pesi regolabili, bande di resistenza, una corda per saltare e un kettlebell sono tutte ottime opzioni per iniziare, soprattutto se sei seriamente intenzionato a vedere grandi risultati.
Una buona idea potrebbe essere quella di iniziare concentrandosi solo sull’uso del proprio peso corporeo, e lavorare sul perfezionamento della propria forma e entrare in una routine buona e coerente. Una volta che hai fatto questo e i tuoi livelli di fiducia sono aumentati, inizia a incorporare alcune attrezzature nella tua routine e senti davvero il bruciore.
- Trova un partner
Se sei preoccupato di lottare per rimanere motivato e ottenere tutti i tuoi allenamenti, fare esercizio con un partner è un modo solido per ritenerti responsabile e attenersi al piano. Che si tratti del tuo coinquilino, del tuo partner o di un amico, allenarti con qualcun altro renderà più difficile trovare scuse per andare in palestra un altro giorno o un’altra volta.
È anche un ottimo modo per ottenere un feedback sul tuo modulo e imparare gli uni dagli altri, aiutandoti a scoprire nuovi allenamenti e mantenere la tua routine di allenamento fresca e dinamica con il passare delle settimane e dei mesi.
