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Stai cercando di aumentare la massa muscolare e la forza? Ci sono alcuni allenamenti che possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare più velocemente di altri. In effetti, la maggior parte delle persone che si concentrano sugli allenamenti di bodybuilding in genere vogliono raggiungere queste due cose, forza e aumento della massa muscolare. Sia che tu stia cercando di competere su un palco o semplicemente migliorare i tuoi guadagni, gli allenamenti di bodybuilding in genere hanno alcune cose in comune.
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5 aspetti CORE per gli allenamenti di bodybuilding
1) Più peso, meno ripetizioni
Più peso e meno ripetizioni migliorerà la forza, aumenterà la massa muscolare e produrrà più fibre muscolari. L'aumento delle fibre muscolari è ciò che aumenta la massa, più massa ha una persona più forte diventerà. Gli individui che non si esauriscono possono ancora guadagnare una quantità eccessiva di forza, l'unica differenza è che non saranno in grado di sostenere un livello rigoroso di attività per un periodo di tempo sostanziale.
2) Movimenti brevi ma distintivi
I movimenti completati, in breve, movimenti distinti danno ai muscoli meno tempo per rilassarsi. La contrazione muscolare è una parte essenziale dell'esercizio e minore è il tempo tra le contrazioni, più il muscolo lavora. Ciò aumenta sia la resistenza che la forza. Mentre movimenti brevi e distinti sono essenziali durante le ripetizioni, è estremamente importante che i muscoli possano rilassarsi completamente e tornare alla loro posizione di riposo tra le serie.
3) RUOTA!
La rotazione degli esercizi è essenziale per impedire al corpo di adattarsi al programma e abituarsi a una routine prestabilita. Fare gli stessi esercizi più e più volte può portare alla stagnazione. Il corpo alla fine si aspetterà alcuni esercizi e si preparerà di conseguenza. Cambiando gli esercizi su base regolare, la memoria contenuta nei muscoli viene interrotta, costringendoli a lavorare come se non fossero stati precedentemente condizionati. Invece di sollevare pesi cinque giorni alla settimana, trasforma due giorni in giorni cardio in modo che anche il cuore e i polmoni facciano un allenamento sufficiente.
4) Gruppi muscolari alternativi
Aree alternative del corpo lavorate con ogni sessione. Alternando aree del corpo, consentirai a ciascun gruppo muscolare di riposare per un determinato periodo di tempo tra gli allenamenti. Un buon esempio di questo tipo di condizionamento è la scelta di allenare le gambe e la schiena il lunedì, mercoledì e venerdì mentre si passa alla routine di braccia e addominali nei giorni alternati.
5) Sii frequente, consenti il riposo e non fermarti!
La frequenza degli allenamenti e un ampio riposo determineranno il successo del bodybuilder. Gli atleti che vogliono costruire muscoli velocemente faranno spesso "due al giorno". Ciò significa lavorare alcune parti del corpo al mattino e le altre aree alla sera. Anche se questo è un bene per gli atleti che sono fisicamente preparati per questo livello di attività, dovrebbe essere evitato dalle persone che hanno appena iniziato e potrebbero non essere fisicamente pronti per quel tipo di attività. Troppe cose positive possono comportare un aumento del rischio di lesioni.
