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La maggior parte delle persone sperimenta lo stress ad un certo punto della propria vita. È una reazione normale alle richieste e alle pressioni della vita quotidiana. Tuttavia, quando lo stress è prolungato, può mettere a dura prova la tua salute e il tuo benessere.
In effetti, l’OMS ha considerato lo stress come l’epidemia sanitaria del 21° secolo. È stato collegato a una varietà di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ipertensione, depressione e ansia.
Ecco perché è importante trovare modi per gestire lo stress nelle nostre vite. La buona notizia è che non devi rompere la banca per pagare i farmaci e la terapia per gestire lo stress. Anche semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti in questo senso. Continua a leggere per esplorare alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a gestire lo stress e iniziare a vivere una vita più sana.
Suggerimenti che ti aiuteranno a gestire lo stress e iniziare a vivere una vita più sana
Limitare l’assunzione di alcol
Mentre il consumo moderato di alcol può avere alcuni benefici, come ridurre il rischio di malattie cardiache, troppo alcol può effettivamente portare a un aumento dei livelli di stress. L’alcol è un sedativo e, se consumato in grandi quantità, può causare sentimenti di ansia e irritabilità. Può anche interferire con il sonno, che può ulteriormente contribuire alla sensazione di stress.
E se è difficile per te limitare l’assunzione di alcol da solo, prendi in considerazione l’aiuto di professionisti. Ti aiuteranno a riprendere il controllo con la loro conoscenza ed esperienza. Quindi dai un’occhiata a Serenity nei centri Summit Rehab e inizia il tuo viaggio verso uno stile di vita più sano.
Rimani in contatto con i tuoi cari
È facile lasciarsi coinvolgere dalle nostre vite indaffarate e dimenticare di entrare in contatto con le persone che contano di più per noi. E quando rimaniamo isolati e soli, i nostri livelli di stress possono salire alle stelle. Ecco perché rimanere in contatto con i propri cari è essenziale per sentirsi supportati e amati, il che ci aiuta a sentirci meno stressati. Esistono molti modi per rimanere in contatto con i propri cari, tra cui:
- Chiamate o chat video regolarmente
- Trovare il tempo per le visite di persona
- Condividere foto e storie online
Quindi, se stai vivendo lo stress, prenditi del tempo per entrare in contatto con i tuoi cari. Chiama tua madre, parla con la tua migliore amica o anche solo invia un messaggio. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai meglio dopo pochi minuti di connessione.
Prenditi una pausa dalle notizie
Viviamo in un mondo in cui siamo costantemente bombardati da notizie, che provengano dalla televisione, dai social media o anche solo camminando per strada. Può essere difficile evitare e ancora più difficile resistere all’impulso di controllare i nostri telefoni ogni cinque minuti per vedere cosa c’è di nuovo. Ma tutte queste notizie possono avere un grave impatto sulla nostra salute mentale.
Gli studi hanno dimostrato che l’esposizione alle notizie può portare a un aumento dei livelli di stress e ansia. Può anche influenzare negativamente il nostro umore, il sonno e il benessere generale. Quindi, se ti senti stressato, una delle cose migliori che puoi fare è prenderti una pausa dalle notizie. Spegni la televisione, disconnettiti dai social media e concediti una pausa tanto necessaria dal flusso costante di notizie e negatività.
Fai cose che ti piacciono
Potresti aver sentito il detto: “Fai ciò che ami e non lavorerai un solo giorno della tua vita”. Anche se ciò potrebbe non essere sempre pratico, c’è del vero nell’idea che fare le cose che ti piacciono può aiutarti a gestire lo stress.
Quando ti senti stressato, può essere utile prendersi del tempo per te stesso e fare qualcosa che ti piace. Questo può essere qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro alla passeggiata, allo sport preferito. Fare le cose che ti piacciono può aiutarti a rilassarti e a distogliere la mente da ciò che sta causando il tuo stress.
Se non hai hobby o attività che ti piacciono davvero, ora potrebbe essere un buon momento per provare qualcosa di nuovo. Ci sono innumerevoli possibilità là fuori, quindi c’è sicuramente qualcosa che ti interessa. Prova qualcosa di nuovo e scopri come ti aiuta a gestire lo stress.
Pratica tecniche di rilassamento
Sappiamo tutti come si sente lo stress: quando il tuo cuore accelera, il tuo respiro accelera e i tuoi pensieri iniziano a correre. Se vuoi mantenere la calma in tali situazioni, dovresti praticare tecniche di rilassamento. Esistono molte tecniche di rilassamento che possono aiutarti a evitare lo stress. Alcune di queste tecniche includono la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione consapevole.
Se non sai da dove iniziare, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a trovare la tecnica di rilassamento giusta per te. Puoi parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale, oppure puoi fare qualche ricerca online o in biblioteca. Una volta trovata una tecnica che pensi possa funzionare per te, la chiave è praticarla regolarmente, in modo che diventi una seconda natura per te e tu possa usarla per affrontare i fattori di stress della tua vita.
Conclusione
Sebbene non esista una soluzione valida per tutti per gestire lo stress, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per contribuire a ridurne l’impatto sulla tua vita. Questi includono limitare il consumo di alcol, tecniche di rilassamento, fare ciò che ti piace e mettersi al passo con i propri cari. Se segui questi suggerimenti, sarai sulla buona strada per vivere una vita più sana.
