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Essere bloccati al lavoro tutto il giorno può essere una sfida, soprattutto quando hai un lavoro da scrivania e devi sederti la maggior parte del tempo. Molte persone si svegliano presto per arrivare in ufficio in tempo, e sembra che non hai mai abbastanza tempo la sera per fare qualcosa dopo una lunga giornata di lavoro. Tuttavia, per quanto riguarda l'allenamento? È essenziale allenarsi, ma con solo così tante ore al giorno, può sembrare quasi impossibile. Ci sono alcune opzioni se stai pensando di allenarti durante la giornata lavorativa per massimizzare il tuo tempo liberando le serate per altre cose importanti. Usa questi cinque semplici modi per allenarti al lavoro per aiutarti a rimanere in forma e in salute, indipendentemente da come la tua vita possa sembrare.
1. Sotto Ellittiche da scrivania
Questo è un ottimo modo per muoverti mentre lavori. Tutto quello che devi fare è spacciarsi e ti sentirai sudato in pochissimo tempo. La parte migliore è che puoi farlo mentre stai lavorando e nessuno saprà nemmeno la differenza poiché è nascosto sotto il tuo des. Assicurati solo di avere dell'acqua nelle vicinanze in modo da poter rimanere idratato ed evitare di uscire da una sauna a causa del sudore. Se stai cercando un'ottima opzione, la scrivania ellittica Cubii Jr. è un'opzione di alta qualità e conveniente che puoi usare ovunque tu vada.
- Molto più economico di un ellittico a grandezza naturale– La parte migliore di un'ellittica sotto il banco è che non romperà la banca. È facilmente accessibile, quindi puoi allenarti quando vuoi.
- Portatile – Puoi portare con te la tua ellittica sotto la scrivania dove preferisci. È perfetto da usare a casa durante il fine settimana o la sera per recuperare un po 'di lavoro. Se hai mai spostato un lavoro, è facile metterlo in una scatola e portarlo con te.
- Lavora mentre ti alleni– È facile usare un'ellittica sotto la scrivania mentre lavori, specialmente se stai scrivendo un rapporto o sei in una teleconferenza per cui devi sintonizzarti, ma non devi presentarti. in grado di rimanere in forma mentre lavori, quindi non devi preoccuparti quando torni a casa e hai altre cose in mente.
- Darti un potenziamento pomeridiano – Non lasciare che il blues pomeridiano ti raggiunga più. Può essere così facile stancarsi dopo pranzo. Essere in grado di rimanere attivi ti aiuterà a dare la spinta di cui hai bisogno in modo da poter essere vigile e pronto ad affrontare il resto della giornata lavorativa, indipendentemente dalle riunioni o dagli incarichi che ti aspettano prima della fine della giornata lavorativa.
- Facile sulle articolazioni – L'uso di un tapis roulant o di una ellittica tradizionale può causare usura sul corpo, soprattutto dopo un uso prolungato. Le ellittiche sotto la scrivania non causano quasi lo stesso dolore perché di solito ti siedi mentre li usi.
2. Vai in palestra durante la pausa pranzo
Se hai una pausa pranzo flessibile e la tua palestra è nelle vicinanze, questo è il momento perfetto per fare un buon allenamento. Ci vorrà un tempo minimo per andare e tornare dalla palestra e non avrai la seccatura di affrontarla dopo il lavoro. Sarà anche meno affollato poiché la maggior parte delle persone tende ad andare prima o dopo la giornata lavorativa dandoti l'intera palestra per te, quindi non devi aspettare in giro per usare macchine o attrezzature specifiche.
Preferisci non sudare nel bel mezzo della tua giornata lavorativa, considera di andare subito prima del lavoro. Puoi prepararti rapidamente al lavoro in palestra e, alla fine della giornata, puoi andare dritto a casa senza avere pensieri di esercizio fisico nella mente per il resto della giornata.
3. Siediti su una palla di stabilità
Se la schiena è dolorante o hai bisogno di movimenti extra, prendi in considerazione l'acquisto di una palla di stabilità. Ti aiuterà a mantenere la schiena dritta invece di curvarti e ti aiuterà a imparare a mantenere l'equilibrio. Sarai anche più attento poiché dovrai ricordare attivamente a te stesso di rimanere seduto dritto o cadrai subito. Puoi sempre lanciare alcuni scricchiolii o esercizi di twist russo durante il giorno per ottenere il massimo dalla tua palla di stabilità.
4. Utilizzare una scrivania in piedi
Questo è un ottimo modo per rimanere attivi durante il giorno. Alzarsi aiuterà con un flusso sanguigno costante e ti farà sentire bene. Puoi cambiarlo durante il giorno. Per darti la flessibilità di alzarti e sederti per la metà del tempo. Ti incoraggerà a non sederti per tutto il giorno, il che può causare molti problemi di salute, tra cui artrite, cattiva circolazione e affaticamento. Devi solo ruotare tra seduta e in piedi durante il giorno, in modo da non sfinirti. Le scrivanie in piedi sono progettate per darti una pausa tanto necessaria dal sederti, ma non intendono sostituirle completamente nella sedia del tuo ufficio.
5. Fai brevi passeggiate durante le tue pause
Fai una pausa ogni paio d'ore per passeggiare per l'ufficio. Se è una bella giornata fuori, cammina intorno all'isolato o al tuo ufficio. Quando ti concedi qualche minuto per allungare le gambe e fare una pausa dal lavoro ti aiuterà a schiarirti la testa e a farti rifocalizzare per il prossimo progetto su cui lavorerai e ti aiuterà a non stancarti nel pomeriggio. Per aiutarti a rimanere motivato, fai in modo che i tuoi compagni di ufficio si uniscano. Non solo farai un po 'di esercizio tanto necessario, ma sarai anche in grado di aggiornarti sui pettegolezzi quotidiani e assicurarti che i tuoi amici di lavoro stiano andando bene.
Trova sempre il tempo per te stesso!
Anche se può sembrare scoraggiante iniziare un buon allenamento, non deve esserlo. Assicurati solo di avere un piano in anticipo, quindi sei ben preparato e hai meno probabilità di uscire da un allenamento. Ti meriti di ritagliarti del tempo per te stesso ed è più facile che mai farlo direttamente sulla tua scrivania senza saltare un colpo. Soprattutto se hai un lavoro molto impegnativo, hai questo!
