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Per molti di noi, è relativamente facile passare un’ora di allenamento in palestra, ma rimanere quindici minuti in più per fare un po ‘di fresco e lo stretching sembra un po’ troppo facile da saltare.
La verità è che passare anche solo da cinque a dieci minuti al giorno a lavorare sulla mobilità può essere un grande vantaggio per la tua salute. Assicurando che il tuo movimento sia sano e ottimale, puoi potenzialmente curare lesioni, evitare lesioni e migliorare il tuo potenziale fisico.
Quindi, lascia che questa sia l’estate in cui ti impegni di nuovo per migliorare la tua mobilità, flessibilità e libertà di movimento, e dai un’occhiata ad alcuni dei nostri suggerimenti qui sotto per aiutarti a iniziare.
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5 suggerimenti per massimizzare la mobilità
1) Ricorda: allungare solo se adeguatamente riscaldato.
Non ha senso allungare un muscolo freddo poiché i tessuti non saranno così flessibili e la tua sessione non sarà altrettanto efficace, per non parlare del fatto che ti esporrai a un maggior rischio di lesioni!
Solo e sempre allungare dopo un allenamento o un’adeguata sessione di riscaldamento in modo che il corpo sia caldo e la circolazione scorra.
2) Per lo stretching statico, assicurati di mantenere una posizione per almeno 90 secondi.
Fare un veloce allungamento in quad per 30 secondi non è abbastanza tempo per superare la proprietà “strisciante” del tessuto connettivo, il che significa che quando rilasci la posizione, tornerà alla sua lunghezza precedente (un po ‘come un elastico ).
La ricerca suggerisce che è necessario mantenere tutti gli allungamenti statici per almeno 90 secondi a due minuti affinché si verifichi un vero cambiamento nella lunghezza del tessuto. Quindi, esci dal timer e impegna la dose minima efficace.
3) Esplora altri mezzi di mobilità.
C’è molto di più nella mobilità oltre alle prese statiche. Nel nostro seminario sulla mobilità di giugno, esploriamo tecniche aggiuntive tra cui la distrazione a bande e il rilascio auto-miofasciale che possono aiutare ad allentare la tensione neurale, le aderenze fasciali, il tessuto cicatriziale e così via.
4) Conosci le tue aree di limitazioni.
Non è l’ideale per allungare volenti o nolenti, poiché potresti finire per concentrare gli sforzi su aree che non sono limitate come altre aree che potrebbero attirare la tua attenzione. Quindi, presta attenzione al tuo movimento e cerca tratti che affrontano le tue restrizioni uniche.
Se hai bisogno di aiuto per identificare le aree del tuo corpo che sono limitate nel movimento, considera di consultare un personal trainer. Sono esperti nel movimento umano e possono individuare le aree su cui devi lavorare per il massimo beneficio!
5) Dedica una “giornata di mobilità” al tuo programma di allenamento.
Se di solito ti riposi una domenica, perché non pianificare una sessione di mobilità di trenta minuti per lavorare sulle tue limitazioni conosciute? Avrai molto da fare e sarai più ispirato a continuare durante il resto della settimana.
