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Tutti abbiamo messo i bisogni di qualcun altro prima dei nostri. Potrebbe essere l’ora del pasto del tuo cane prima del tuo, l’allenamento di calcio di tuo figlio prima della cura di te stesso o dire di sì al tuo capo quando intendi no. È facile dimenticare che i nostri bisogni sono importanti quanto quelli che amiamo.
Ma sai cos’è la sofferenza quando metti tutti gli altri prima di te stesso? La tua salute. All’inizio potresti non accorgertene, ma col tempo il tuo corpo inizierà a segnalare che qualcosa non va bene.
Ecco perché è così importante dare la priorità a condurre una vita sana e appagante. Non devono essere cambiamenti importanti, neanche. Inizia in piccolo e continua.
Infografica fornita dal dentista di famiglia, Stephen Wallace DDS
Alcuni suggerimenti per iniziare una vita sana e appagante-
1. Affronta i tuoi problemi di salute mentale
La vita accade anche al migliore di noi. La perdita di un membro della famiglia, problemi di relazione o battute d’arresto nella carriera possono influire sulla nostra salute mentale. Questi eventi della vita possono scatenare sentimenti di tristezza, disperazione e ansia. Se non affrontato, potresti avere un problema più grande a portata di mano: la depressione.
Quindi, quando arrivano le palle curve, è importante prendersi il tempo per affrontare eventuali problemi di salute mentale. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla pianificazione di una sessione di terapia, all’adesione a un gruppo di supporto, alla lettura di libri di auto-aiuto o persino alla scrittura di un diario.
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2. Smettila di pensare troppo
Rimugini spesso su cose che non puoi cambiare o ti preoccupi per il futuro? È nella natura umana pensare, ma se diventa eccessivo e incontrollabile, può diventare dannoso per la nostra salute fisica e mentale.
Ecco perché è importante praticare la consapevolezza e imparare a smettere di pensare troppo.
- Prenditi qualche momento ogni giorno per praticare la respirazione profonda e la meditazione. Ti aiuterà a liberare la mente e a concentrarti sul momento presente.
- Prenditi del tempo per te stesso: 10 minuti di “tempo per me” possono essere sufficienti per acquisire una prospettiva e superare le tue preoccupazioni.
- Infine, circondati di persone positive: coloro che sono di supporto e incoraggiano possono aiutarti a rimanere con i piedi per terra.
3. Bevi più acqua
L’idratazione è la chiave per rimanere in salute e mantenere alti i livelli di energia. Bere più acqua può anche aiutare a ridurre i morsi della fame e le voglie, portando a migliori abitudini alimentari. Gli studi affermano che il brontolio nello stomaco potrebbe essere la sete, non la fame.
Inoltre, l’acqua elimina le tossine e rafforza il sistema immunitario. Cerca di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno. Puoi anche aggiungere una fetta di agrumi o cetriolo per insaporire. Per assicurarti di essere coerente con l’assunzione di acqua, prova a riempire una bottiglia d’acqua riutilizzabile durante il giorno. Puoi anche impostare promemoria sul tuo telefono per rimanere in pista.
4. Dormi di più
Dormire a sufficienza è essenziale per regolare i ritmi naturali del tuo corpo. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress e può persino aumentare la tua memoria. Quindi, dormi dalle sette alle nove ore ogni notte per una salute ottimale.
Ci sono modi in cui puoi migliorare le tue abitudini di sonno, come evitare la caffeina o l’alcool prima di andare a letto e fare un bagno caldo prima di andare a dormire. Anche ridurre l’utilizzo del telefono almeno un’ora prima di andare a letto e creare un ambiente di sonno rilassante e privo di distrazioni può aiutare.
Quindi, cerca di dormire almeno dalle 7 alle 9 ore ogni notte e attenersi a un programma di sonno coerente.
5. Dai priorità alla cura di sé
Quando è stata l’ultima volta che ti sei seduto con una tazza di tè e un buon libro o hai fatto un rilassante bagnoschiuma con oli essenziali?
La cura di sé può essere qualsiasi cosa, dallo yoga e la meditazione a un massaggio settimanale e una giornata termale. Qualunque attività ti aiuti a rilassarti e ricaricarti dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare.
Includi anche i tuoi amici e la tua famiglia. Avere un partner che sostiene i tuoi obiettivi di cura di sé può rendere più facile attenersi a loro.
6. Mangia i cibi giusti
McNuggets durante la settimana e pizza nei fine settimana? Non esattamente una dieta sana. Mangiare bene è essenziale per la salute e il benessere generale, compresi la chiarezza mentale e i livelli di energia.
Inizia aggiungendo più frutta e verdura ai tuoi pasti ricchi di vitamine e minerali essenziali. Inoltre, riduci l’assunzione di alimenti trasformati e zuccherati, poiché possono farti sentire pigro. Invece, incorpora le proteine magre nei tuoi pasti per l’energia, come il pollo alla griglia o il tacchino macinato.
La creazione di un piano alimentare può aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi alimentari sani. Inoltre, fa risparmiare tempo quando si tratta di fare la spesa e cucinare.
7. Muoviti di più
Fare esercizio non significa solo avere un bell’aspetto. Certo, le curve e i muscoli sono un vantaggio, ma è molto di più. L’esercizio fisico è un antistress naturale e può aiutarti a migliorare il tuo umore. Inoltre, aumenta i livelli di energia e rafforza la salute del cuore.
Rendi divertente il fitness con attività che ti piacciono. Ad esempio, forse ti piace correre o seguire un corso di danza. Qualunque cosa sia, muoviti.
Se trovare il tempo per allenarsi è un problema, prova a svegliarti prima per adattarti a un allenamento veloce. Oppure fai una pausa pranzo al parco e fai una passeggiata.
Per rispettare i tuoi obiettivi di fitness, trova un partner responsabile. Avere qualcun altro che ti spingerà e ti farà il tifo fa una grande differenza.
8. Riduci la tecnologia
Spesso pensiamo alla tecnologia come al modo per andare avanti nella vita. Ma se trascorri troppo tempo sul tuo laptop, scorrendo i social media o giocando ai videogiochi, potrebbe avere un effetto dannoso sulla tua salute mentale e fisica.
Invece, pratica alcuni momenti senza tecnologia:
- Allontanati dallo schermo e goditi la natura: fai un’escursione, esci in spiaggia o fai un picnic nel parco.
- Prova lo yoga o lo stretching delicato per aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress.
- Segui un corso di Zumba: può essere divertente e un’eccellente attività sociale.
- Ascolta la tua musica preferita: questo può essere un ottimo modo per sollevare il tuo umore e superare momenti stressanti.
Conclusione
Tutti noi abbiamo una formula segreta per vivere una vita sana e appagante. Alcune formule prevedono un’alimentazione corretta e l’esercizio fisico regolare, mentre altre si concentrano sull’avere relazioni significative e sullo sviluppo di forti connessioni spirituali. Ma è fondamentale trovare il giusto equilibrio tra tutti loro. Una cosa che ti aiuterà nel processo è ricordare che non esiste una soluzione valida per tutti. Invece, sperimenta approcci diversi per vedere cosa funziona per te, poiché il viaggio di ognuno è unico.
