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I kettlebell sono tra i tipi più versatili di attrezzi per l'allenamento, ma molte persone evitano di usarli perché non sono del tutto sicuri di come. Con un po 'di tempo e pratica, è facile incorporare i kettlebell nella tua routine quotidiana per migliorare la forza, bruciare calorie e goderti un po' di varietà. In particolare, abbiamo delineato tre allenamenti di kettlebell per principianti che puoi eseguire a qualsiasi livello di fitness.
3 mosse da aggiungere agli allenamenti per principianti di Kettlebell
1) The Simple Swing:
Forse il più semplice degli esercizi di kettlebell è lo swing con kettlebell, che è ottimo per colpire la parte superiore del corpo e il nucleo. Per eseguire un'altalena con kettlebell, inizia con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca ed entrambe le mani strette attorno all'impugnatura del kettlebell. Successivamente, inclina i fianchi e piega le ginocchia mentre fai oscillare il kettlebell dal pavimento fino al mento con un movimento regolare e graduale. La chiave qui è tenere i fianchi incernierati e la presa sul kettlebell abbastanza stretta da evitare di farlo volare!
2) Push Press:
Un altro grande esercizio di kettlebell è la pressa push, che ti permette di farlo concentrarsi sulla costruzione di forza di braccia e gambe mentre si suda il sudore e bruciando calorie nel processo. Per eseguire una pressa push, inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi tenendo un kettlebell in una mano con una presa neutra parallela al petto. Quindi, accovacciati (facendo attenzione a mantenere i fianchi incernierati e la schiena dritta) prima di raddrizzare le gambe e spingere il kettlebell sopra la testa. Tutto ciò dovrebbe essere fatto con un movimento regolare e la chiave per questo è usare le gambe per creare slancio. Puoi ripetere questo allenamento per diverse ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
3) The Kettlebell Clean:
Infine, il kettlebell pulito colpisce la parte superiore del corpo e aiuta anche a migliorare la gamma di movimento. Per eseguire questo esercizio, stai con i piedi alla larghezza dei fianchi (sembra una tendenza?) E tieni un kettlebell direttamente di fronte a te con una mano. Quindi, scendi verso il suolo e sposta lentamente il kettlebell tra le ginocchia prima di alzarti in piedi e arricciare il kettlebell verso il petto.
Prova questo circuito Kettlebell di base!
Puoi facilmente combinare questi tre allenamenti di kettlebell per principianti per creare un circuito completo. Per coloro che hanno appena iniziato con kettlebell, si consiglia quanto segue:
- 10-15 ripetizioni di altalene con kettlebell
- 5 ripetizioni (ogni lato) della pressa push kettlebell
- 10 ripetizioni di kettlebell pulite
Modifiche per giunti errati
Troppo spesso, le persone con problemi articolari (come le ginocchia difettose) presumono che non possano eseguire esercizi con kettlebell. Tuttavia, ci sono modifiche che possono essere fatte per eseguire esercizi con kettlebell senza causare ulteriore dolore alle articolazioni. La maggior parte degli esercizi con kettlebell può essere eseguita mentre si è seduti su una palla da ginnastica invece di eseguire una posizione tozza e flettente. Ciò ti consente di godere dei benefici della parte superiore del corpo dell'allenamento con kettlebell senza dolore o disagio.
Vedere? Il kettlebell non ha nulla da temere! Prova questi allenamenti con kettlebell per principianti e siamo sicuri che sarai entusiasta!
