10 migliori esercizi per la scoliosi per ridurre al minimo la curvatura spinale

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Quando la scoliosi inizia a causare un forte dolore, anche la maggior parte dei pazienti ottiene un completo rilascio attraverso l’allargamento.

Tuttavia, tieni presente che anche lo stretching con la scoliosi aiuta sempre ad alleggerire la parte posteriore rimuovendo lo sforzo nei muscoli su tutta la colonna vertebrale. Aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno e porta a produrre lubrificazione nelle articolazioni, che aiuta a mantenere il corpo flessibile.

Ma ricorda che gli allungamenti della schiena per la scoliosi possono funzionare in modo controspontaneo.

Tuttavia, allungando nella parte posteriore della curva spinale che sembra semplicemente avere un senso, funziona un po’ influenzando la fonte del dolore (squilibrio posturale). Anche se, allargandosi ulteriormente nel modo in cui la tua colonna vertebrale ormai si curva, tuttavia, potrebbe portare i muscoli allungati a rimpicciolirsi e ridursi leggermente, il che aiuta a bilanciare la tua posizione.

Principali vantaggi degli esercizi per la scoliosi

Esercizi per la scoliosi

Ridurre la curvatura spinale.

Migliora la coordinazione cerebrale e muscolare.

Trattenere o prevenire la crescita della scoliosi.

Allevia e diminuisce la curvatura esistente.

Ridurre la necessità di un intervento chirurgico o di un rinforzo persistente.

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Stretching antidolorifico per la scoliosi lieve

Puoi trovare i giusti e facili allungamenti per la scoliosi che puoi facilmente eseguire a casa che riducono i dolori nel corpo. Anche se l’allargamento con la scoliosi è abbastanza vantaggioso se eseguito tutti i giorni che agiscono correttamente.

Puoi iniziare afferrando ogni allungamento per 30 secondi e ripetendolo per due o tre volte. Man mano che gli allungamenti diventano più rilassanti, puoi aumentare lentamente la quantità di tempo che trascorri rispettivamente.

Scoliosi Stretch #1

Allungamento del torace

Allungamento del torace

Alzati in piedi con la circonferenza della spalla a distanza e tieni le braccia sul dritto del petto

Allunga le braccia al contrario e spingi insieme il bordo tagliente della spalla, quindi allunga il petto

Scoliosi Stretch #2

Allungamento della parete ad angolo retto

Metti le mani su una recinzione all’altezza delle spalle, alla larghezza delle spalle non unite

Porta i piedi indietro finché non sono in linea retta sotto i fianchi

Spingi i palmi delle mani contro il muro, allungando la spina dorsale

Hai bisogno di mantenere la parte bassa della schiena e le braccia in linea retta

Scoliosi Stretch #3

Allungamento della schiena

Puoi alzarti in piedi con le braccia tese sul dritto del petto

Allaccia le dita e spingile lontano dal petto finché non inizi a sentire un allargamento nella parte superiore della schiena

Sostenere

Scoliosi Stretch #4

Posa del bambino

Mettiti in ginocchio e poi spingi i fianchi indietro verso i talloni

Porta le braccia in avanti e metti le mani a livello del pavimento

Respira nel tratto

Scoliosi Stretch #5

Cane su e giù

Questa è una posizione della plancia piatta (tieni gli avambracci sul tappeto davanti a te con i gomiti dritti sotto le spalle), spingi i fianchi all’indietro il più possibile

Tieni premuto continua per due secondi, quindi abbassa i fianchi sulla strada verso il pavimento (il più in basso possibile senza angoscia)

Scoliosi Stretch #6

Bambola di pezza

Appoggiati sul bordo di una sedia con i piedi più larghi della larghezza dell’anca separatamente

Curva in avanti, afferrando i gomiti con le mani al contrario, a meno che il cappuccio della testa non tocchi il pavimento

Respira intensamente e lascia che l’allungamento si allarghi gradualmente e lascia che la colonna vertebrale si abbassi

Scoliosi Stretch #7

Allungamento della parte bassa della schiena

Sdraiati a pancia in giù con le gambe e le braccia distese in linea retta

Solleva il braccio sinistro e la gamba destra verso il soffitto e afferra per 5-10 secondi

Fallo di nuovo con il braccio e la gamba invertiti

Scoliosi Stretch #8

Allungamento dell’anca

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese

Trascina delicatamente il ginocchio sinistro verso il petto con entrambe le mani e tieni il piede sollevato verso il soffitto

Tira fuori tutto quello che puoi senza soffrire e afferrare

Fallo di nuovo dall’altra parte

Scoliosi Stretch #9

tratto gatto

Mettiti in ginocchio a quattro zampe e guarda in avanti con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle, le dita largamente distanziate a distanza

Quando inizi a espirare, allunga lo stomaco per spingere lo stomaco verso la spina dorsale mentre pieghi la schiena verso il limite superiore

Scoliosi Stretch #10

Allungamento sopraelevato

Siediti con le gambe incrociate e gira verso un muro

Usa entrambe le mani per stringere una pallina o un asciugamano ricurvo

Solleva l’oggetto sopra la testa ed estendilo verso l’alto, tenendo i gomiti accanto al muro

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Esercizi per la scoliosi per il trattamento a lungo termine

Tuttavia, questi tratti più semplici come questi possono per il momento alleviare il dolore da scoliosi, sono un trattamento a breve termine.

Ci sono, tuttavia, esercizi per la scoliosi che ottengono risultati duraturi mantenendo il cervello per contrastare la curva irregolare della colonna vertebrale.