5 consigli per dormire meglio

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consigli per dormire meglio
consigli per dormire meglio

Una giornata rinfrescante è fortemente influenzata da come si dormiva la sera prima. Con questo, non si può mai sottolineare come il sonno influenzi la salute e la qualità generale della vita. Ma come dormi meglio ora che le tue vite sono più indaffarate e ce ne sono così tante, come i tuoi gadget, che ti tengono sveglio tutta la notte?

Mentre ci sono molti accessori per il sonno e metodi e integratori prescritti dal medico per aiutare un sonno, ci possono essere altri modi per provare e seguire per migliorare la qualità del sonno. A parte una routine costante, l'ambiente del sonno gioca un ruolo importante nella qualità del sonno.

Ecco alcuni modi gratuiti e semplici suggeriti dai professionisti per facilitare la nanna e dormire meglio.

1. Abbassa le luci e mantieni bassi i suoni

Quando si posiziona una lampada sul comodino, scegli quelle calde nei toni del rosso e dell'arancione. Luci e suoni influenzano l'orologio corporeo o il ritmo circadiano, quindi è importante regolarlo prima di dormire. Il corpo dipende naturalmente dalla luce e dal sole durante il giorno per rendere attivo il cervello. Nel frattempo, l'oscurità di notte segnala il sonno e il riposo.

2. Rendi la camera da letto il posto più comodo a casa

Mantieni lo spazio letto per riposare e dormire, rendendolo il posto più comodo in casa. Investi in coperte e cuscini che siano rilassanti e adatti alla temperatura. Evita di lavorare e fare altre attività sul letto.

Rendi la camera da letto il più rilassante possibile. Tieni lontano il disordine e mantieni la stanza pulita e profumata. Assicurarsi che le cerniere della porta siano lubrificate in modo che non emettano alcun suono. Se di notte c'è luce fuori dalla finestra, assicurati che ci siano abbastanza tende per oscurare l'interno.

Se tieni le finestre aperte per un po 'd'aria, assicurati che sia pulito e privo di polvere per evitare l'interruzione del sonno a causa di allergie e irritazioni. Oltre agli aspirapolvere per garantire pavimenti puliti, investi in strumenti di pulizia delle finestre per finestre prive di polvere e lucidate. Mantenere la pulizia e il comfort della camera da letto crea un buon ambiente per dormire.

3. Regola tempo schermo

Le luci ostacolano la produzione di melatonina, quindi è consigliabile ridurre al minimo l'esposizione alla luce durante la notte. Le luci artificiali, in particolare la luce blu con radiazioni dai gadget, sopprimono la produzione di melatonina e mantengono attivo il cervello. In poche parole, goditi l'oscurità e stai lontano da elettronica e gadget.

L'oscurità invia segnali al cervello, innescando calma e sonno, e l'esposizione alla luce durante la notte interrompe questo ciclo. Tieni lontano i gadget e prenditi del tempo per rilassarti prima di coricarti.

4. Fai un bagno caldo prima di coricarti

La sensazione di pulito è rilassante, quindi programmare il tempo del bagno prima di dormire può aiutare a migliorare il sonno. L'uso di acqua calda è particolarmente consigliabile in quanto il calore calma i muscoli e l'effetto rinfrescante dopo rilassa il corpo.

5. Segui un programma per dormire

Avere otto ore di sonno è consigliabile per la maggior parte delle età. Mentre i giorni lavorativi possono prolungarsi fino a tarda notte, cerca di dormire a sufficienza per il riposo del corpo e le riparazioni necessarie per il giorno successivo. Prova a seguire un programma di sonno e attenersi ad esso. Impostare un orario per andare a letto aiuterà il corpo a stabilire un ritmo che promuoverà una migliore qualità del sonno.

Porta via

In questo tempo veloce e indaffarato che le persone hanno, può essere una lotta per mantenere uno stile di vita sano. È quindi fondamentale trovare un equilibrio tra attività e sonno. Mantieni il corpo nutrito e attivo. Esercitati quotidianamente per migliorare la forza e l'immunità. Prendi integratori e usa kit di disintossicazione affidabili per eliminare tutte le tossine dagli alimenti veloci e spazzatura. Infine, ricorda di mantenere una sana routine del sonno.

La privazione del sonno dovrebbe essere presa sul serio e non qualcosa da ignorare. Se si verificano problemi di sonno, prova ad agire su di esso usando i suggerimenti sopra menzionati o cerca un aiuto professionale poiché la perdita di sonno cronica può portare a problemi di salute fisica e mentale.

I corpi umani devono ricaricare attraverso il sonno proprio come devono essere caricati anche i gadget. Ricorda solo di impegnarti in un programma di sonno e di rendere la camera da letto e l'ora di andare a letto favorevoli al sonno e al relax. Dopo tutto, una bella giornata inizia da una buona notte di sonno!