Come prevenire la ricaduta di alcol

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Come prevenire la ricaduta di alcol
Come prevenire la ricaduta di alcol

Se hai completato con successo il tuo trattamento in riabilitazione per smettere di bere ma hai avuto una ricaduta, non sei solo. La maggior parte delle persone ha almeno una ricaduta prima di raggiungere la sobrietà a lungo termine, che può essere solo una caduta momentanea o addirittura una ricaduta conclamata.

Una ricaduta si verifica quando una persona ha ceduto a un vecchio comportamento, cioè se una persona è stata sobria per un po 'di tempo, torna a consumare alcol ma è in grado di correggersi rapidamente. Alla fine, la persona potrebbe pentirsi della decisione.

Quindi, ecco alcuni semplici suggerimenti per evitare una ricaduta di alcol.

Distraiti

L'ozio, l'essere eccessivamente stressati o il sentirsi sopraffatti sono tutti fattori scatenanti comuni per una ricaduta. Pertanto, fai un elenco di cose o persone a cui ti rivolgeresti preferibilmente quando senti il ​​bisogno di ricadere. Questo può includere qualsiasi cosa come fare qualcosa di divertente o chiamare un amico. Ci sono una serie di attività in cui puoi impegnarti per occupare il tuo tempo senza aumentare lo stress, come cercare nuovi hobby o impegnarti in quelli più vecchi, iscriverti a un club del libro, partecipare a un programma di allenamento leggero se sei abbastanza sano, fare un nuovo corso o classe, ecc. Esistono anche tecniche di distrazione riconosciute prescritte dai medici che possono essere apprese e aiutano a distrarre dal desiderio come contare il numero di uccelli nel cielo o contare il numero di lastre di pietra sul marciapiede.

Confidati con amici e familiari che ti sostengono

Diventando completamente pulito anche dopo aver completato il trattamento da centro di riabilitazione per alcol a Boston ha bisogno di tempo. Spesso richiede l'assistenza di familiari, amici e colleghi di supporto nella fase post-recupero. Impostazioni ambientali favorevoli sono altrettanto importanti. Quindi, se sei appena tornato a casa da un centro di riabilitazione per l'alcol, è probabilmente una buona idea parlare delle tue paure e dei fattori scatenanti con coloro che ti supportano e ottenere tutto l'alcol rimosso da ciò che ti circonda.

Cambia vecchie routine e abitudini

È ovvio che anche se abbandoni l'alcolismo, ma continui a frequentare le stesse persone e luoghi tossici, e continui con la tua stessa routine e comportamento, senza apportare alcun cambiamento alle tue situazioni, è altamente probabile che tornerai nel tuo vecchie abitudini di consumo.

Prova le tecniche di messa a terra:

Lo stress, l'ansia e il pensiero eccessivo sono i maggiori ostacoli quando si tratta di recupero. Tuttavia, un altro trucco molto popolare che aiuta la ricaduta è chiamato una tecnica di messa a terra chiamata tecnica di coping 5-4-3-2-1. Questo ti porta nei cinque sensi per concentrarti su un momento particolare ed evitare discorsi negativi, droghe, ansia e altro. Questo ti aiuterà ulteriormente a concentrarti sui sensi per aiutarti ad acquisire consapevolezza di sé e aumentare anche la consapevolezza.

Rendersi conto che il pensiero negativo è normale:

Le persone spesso nel processo di recupero fantasticano sugli effetti positivi dell'alcol. Mentre l'uso di alcol potrebbe avere benefici una tantum per queste persone, l'uso regolare ha effetti negativi. Ricordare l'uso passato di alcol è più simile a un desiderio, che non consente alle persone di lasciar andare il loro disturbo alcolico. Quindi, se stai pensando agli aspetti positivi dell'alcol, dovresti considerare anche gli aspetti negativi dell'abuso.

Quindi, uno dei cambiamenti immediati che dovrai fare è cambiare la tua cerchia sociale ed evitare di uscire con vecchi amici bevitori, dal momento che probabilmente non è il posto migliore per iniziare la tua vita sobria. Ciò può includere la modifica del percorso per andare al lavoro oa casa per evitare incontri indesiderati con persone, luoghi o cose che ti spingono a bere di nuovo. Molte persone cambiano lavoro anche dopo essere tornate dalla riabilitazione se sentivano che il loro vecchio lavoro era un fattore scatenante diretto o indiretto per il loro dipendenza da alcol.

Pertanto, è consigliabile che invece di aderire alle vecchie influenze, dovresti frequentare di più la tua famiglia, i tuoi coetanei di supporto, altre persone nel tuo recupero o persone provenienti da gruppi di supporto sociale per tossicodipendenti.