Comprendi perché le proteine ​​sono importanti nell'aumento di massa muscolare

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Comprendi perché le proteine ​​sono importanti nellaumento di massa muscolare
Comprendi perché le proteine ​​sono importanti nellaumento di massa muscolare

Sapevi che, come l'allenamento con i pesi, il consumo di proteine ​​è importante e persino un differenziale per l'aumento di massa muscolare? È necessario essere consapevoli del fatto che non è utile allenarsi duramente se la dieta non è equilibrata e adeguata ai propri obiettivi.

Per coloro che cercano un risultato di ipertrofia (aumento della massa muscolare), la dieta seguita richiede ancora più cure e attenzione. Sostanze come proteine ​​e carboidrati possono essere alleati o malvagi in questo processo e devi essere consapevole di sfruttare il meglio che ognuno ha da offrire.

Vuoi saperne di più? Capire una volta per tutte perché le proteine ​​sono essenziali nel processo di aumento della massa muscolare e migliorare i risultati!

Perché le proteine ​​sono importanti?

Sebbene l'allenamento con i pesi stimoli la crescita dei muscoli del tuo corpo, questo lavoro di trasformazione non avviene da solo. Il corpo ha bisogno di ulteriore aiuto per far accadere tutto come previsto e puoi vedere i risultati. Il corpo umano utilizza alcuni elementi come grassi, carboidrati e proteine ​​per produrre energia per lo svolgimento delle attività quotidiane. Quando pratichi qualche esercizio più intensamente, questo bisogno è ancora maggiore.

Di fronte a questo scenario, le proteine ​​svolgono un ruolo molto importante, aiutando a riparare e rimodellare muscoli e tessuti danneggiati. Questo movimento contribuisce alla crescita dei gruppi muscolari lavorati e, quindi, la sostituzione di questa sostanza è così importante per le persone che fanno allenamento con i pesi. Durante gli allenamenti il ​​tuo corpo soffre di piccole interruzioni ed è compito delle proteine ​​rigenerarlo in modo sano. Quando il tuo corpo non ha abbastanza sostanza, i risultati possono avere l'effetto opposto: invece di guadagnare massa, perderai i muscoli.

Un altro grande vantaggio delle proteine ​​è legato al funzionamento e all'accelerazione del metabolismo. Con questo, aumenti il ​​dispendio calorico, attivi la muscolatura e ottieni ancora più disposizione per eseguire l'allenamento.

Ma attenzione: l'assunzione eccessiva di proteine ​​può essere convertita in un deposito di grasso. Se il tuo obiettivo è solo quello di sbarazzarti del grasso, resta sintonizzato sulla quantità e sui formati di consumo appropriati ed evita spiacevoli sorprese.

Come e quando consumare proteine?

Come puoi vedere, le proteine ​​svolgono un ruolo importante nell'aumento della massa muscolare. Tuttavia, sapere qual è la quantità più adeguata da ingerire in ciascun caso è il primo passo per ottenere un buon risultato nel processo di ipertrofia. In media, la quantità giornaliera raccomandata di proteine ​​è tra 1,6 e 2 grammi per ogni chilo che hai. Aspetti come l'altezza e la forma di assunzione influenzeranno anche questo calcolo. Indipendentemente dal tuo peso, non è consigliabile consumare grandi quantità di proteine ​​contemporaneamente. Puoi provare alcune proteine ​​in polvere, come ad esempio polvere proteica di piselli nella giusta dose.

Come accennato in precedenza, un volume maggiore del necessario comporta un rischio di accumulo di grasso, oltre a richiedere una maggiore filtrazione renale. Quindi rimanete sintonizzati per le variazioni. Una persona che pratica l'allenamento con i pesi può aver bisogno di una quantità diversa rispetto a una persona che esegue solo esercizi aerobici.

Per quanto riguarda la forma di consumo, le opzioni possono anche variare a seconda dei casi. Il più adatto è che la proteina venga ingerita in porzioni divise durante il giorno, incluse in diversi formati durante i pasti – dalla colazione alla cena. Un'altra buona opzione è quella di ricorrere agli integratori alimentari che, in linea con una dieta equilibrata, presentano risultati eccellenti. Ma ricorda: è inutile voler mangiare l'intera porzione giornaliera in un singolo integratore. Come suggerisce il nome, questi prodotti sono solo per aiutarti a raggiungere i livelli richiesti della sostanza e non sostituiscono il cibo.

Sebbene il consumo di proteine ​​nei 15 minuti successivi all'allenamento mostri risultati eccellenti, il recupero muscolare può durare fino a 72 ore. Pertanto, per coloro che cercano un buon aumento della massa muscolare, è meglio dividere l'assunzione in piccole porzioni di soli 20 g per ogni pasto, soddisfacendo le esigenze del corpo durante questo periodo.

Ricorda: il più raccomandato è quello di chiedere sempre il parere di un medico o di un nutrizionista prima di apportare cambiamenti improvvisi alla routine di allenamento o alle abitudini alimentari. Ogni organismo risponde agli stimoli in modo diverso e solo un professionista saprà indicare le opzioni migliori per te.