Non fraintendetemi. Avere un bambino è uno dei più grandi, se non * i * più grandi, miracoli umanamente possibili.
Ma una delle principali conseguenze dell'avere un bambino è l'abuso di addominali e nucleo! Non solo i muscoli sono allungati, ma anche la tua forza sembra essere completamente scomparsa. La gravidanza metterà a dura prova i muscoli della schiena, creerà instabilità nei fianchi e indebolirà la capacità di impegnarsi in attività di base (in particolare esercizi che coinvolgono l'addome trasversale).
Modi per rafforzare il tuo core dopo la gravidanza
Un segno evidente di un nucleo indebolito è una schiena che fa male dopo aver fatto semplici lavoretti in casa o anche pochi minuti di allattamento. E non aspettarti di essere in grado di tenere il passo con i tuoi amici in palestra mentre eseguono esercizi di base nella tua classe di allenamento.
Un altro problema di gravidanza comune è diastasis recti, in cui il tessuto connettivo tra i muscoli addominali si assottiglia e i muscoli si separano. (Se hai riscontrato questa condizione, sarebbe saggio chiedere aiuto a un medico o a un fisioterapista prima di iniziare un programma di allenamento.)
Nonostante tutti questi ostacoli, puoi riavere gli addominali dopo aver avuto un bambino! Mentre dovresti dimenticare l'idea di riduzione spot e invece mirare a rafforzare tutto il tuo corpo e mangiare una dieta equilibrata, ci sono alcuni modi per riavere gli addominali e costruire un nucleo più forte per aiutare la tua guarigione!
- Quando ti concentri sul recupero degli addominali, è fondamentale pensare a tutta la tua muscolatura centrale e aggiungere esercizi che facciano funzionare tutto il tronco.
- Imparare come il ventre respira e rinforza i tuoi addominali oltre a esibirsi inclinazioni pelviche dovrebbe essere una base per ogni mamma postpartum. Questi sono in genere sicuri da fare su base giornaliera.
- Dopo aver imparato i movimenti di base suggeriti sopra, puoi includere variazioni della plancia, in particolare il tavola laterale e tavola dell'avambraccio con sfera di stabilità. Altre esercitazioni complete di core building includono pose della barca, rocce vuote, scricchiolii inversi e scricchiolii della bicicletta. Concentrati prima sulla forma corretta e costruisci gradualmente il tempo / le serie / ripetizioni per massimizzare i guadagni di forza e stabilità.
- Infine, mentre costruisci una solida base di forza centrale, puoi iniziare ad aggiungere pesi per aiutare a riavere gli addominali e aumentare il metabolismo.
Lentamente ma sicuramente, ti prometto che puoi riavere i tuoi addominali dopo aver avuto un bambino. Riesco a capire la frustrazione e la paura che il tuo stomaco non sembrerà mai come prima del bambino. Ma con pazienza e un po 'di duro lavoro, puoi costruire una sezione centrale eccezionale che non solo ti impressionerà un giorno, ma anche quel prezioso bambino che hai partorito.
