Come vivere uno stile di vita sano con un budget limitato

C'è stato un tempo in cui le persone avevano meno risorse e uno stile di vita semplice. Eppure erano sani e più forti di noi.

Oggi abbiamo più strutture che mai, ma malattie come il diabete, il cancro, la pressione sanguigna e le malattie cardiache sono diventate più dilaganti. Oggi, ogni altra persona soffre di qualche tipo di malattia o carenza.

Uno dei motivi è che siamo scollegati dalla natura nella maggior parte degli aspetti della nostra vita. Le nostre priorità sono cambiate e ci siamo dimenticati che la forma fisica è un ingrediente fondamentale per una salute e un benessere ottimali. L'accumulo di lussi non garantisce una vita prospera.

Molti pensano che uno stile di vita sano sia difficile da mantenere con un budget limitato. Ma questo non è affatto vero. Anche con risorse limitate, puoi vivere uno stile di vita sano.

Passiamo ad alcuni suggerimenti su come farlo.

1. Sviluppare e applicare conoscenze sulla nutrizione

È importante che tu sappia cos'è il cibo sano.

Un malinteso comune è che i cibi sani siano un lusso e se hai risorse calcolate, non te lo puoi permettere. Tuttavia, la maggior parte degli alimenti ricchi di sostanze nutritive, come frutta fresca, cereali e verdure sono più economici degli alimenti trasformati.

Non ci vuole molto tempo per conoscere il valore nutritivo di diversi prodotti alimentari. Dobbiamo avere una conoscenza sufficiente di come possiamo sostituire un alimento con un altro per soddisfare le esigenze del tuo corpo.

Capiamo questo con un esempio. Fagioli e legumi sono centrali nutritive ricche di fibre. Sono ottime fonti di proteine ​​e possono effettivamente sostituire la carne.

Se hai mezza tazza di fagioli cotti, significa che hai assunto circa 7 grammi di proteine. Questa è la stessa quantità di proteine ​​che trovi in ​​1 oncia di carne. Ciò non significa che tu non mangi mai carne e che sia un avaro per il tuo cibo.

Significa solo che puoi ridurre il consumo di carne più spesso con questo metodo. Questa è una buona strategia per mangiare in modo sano rispettando il budget.

2. Preferisci il cibo fresco al cibo trasformato

In generale, compromettiamo la nostra salute perché non abbiamo abbastanza tempo per noi stessi. Acquistiamo cibo confezionato pieno di grassi malsani e zucchero extra solo perché non possiamo cucinare cibo fresco. Questo è disastroso in entrambi i modi a lungo termine.

Da un lato, stiamo accumulando sostanze malsane nel nostro corpo e, dall'altro, stiamo privando il nostro corpo di mangiare cibo appena cucinato.

Cerca di imparare alcune ricette veloci per la colazione e la cena che siano piene di nutrimento e ti aiutino a smettere anche di cibi confezionati.

Puoi anche provare a preparare qualcosa da mangiare nei fine settimana. Ci vogliono solo 10-15 minuti per tagliare un po 'di frutta fresca e fare un po' di macedonia piuttosto che dipendere da costosi e malsani cocktail di frutta confezionati.

3. Esercizio e rendilo la tua routine

Non pensare che ottenere un abbonamento a una palestra sia l'unica opzione di allenamento. Alla fine della giornata, devi fare tutto da solo.

Dormi in tempo e abbandona l'abitudine di passare ore ai telefoni cellulari. Sveglia presto la mattina e fai una passeggiata mattutina con un po 'di esercizio. Puoi guardare alcuni tutorial su come esercitare e rimanere in forma senza entrare in una palestra.

In molte culture in tutto il mondo, anche le famiglie a reddito medio hanno iniziato a dipendere da cameriere e aiutanti per le faccende domestiche. Va bene se ti impegni nella pulizia della casa e nel giardinaggio. Non solo risparmierai un po 'di soldi per comprare alcuni cibi più sani, ma aumenterà anche il tuo metabolismo e rimarrai energico.

Dopo un allenamento soddisfacente, non dimenticare di rilassare i muscoli e lasciarli guarire con un riposo adeguato. Usare la terapia della luce rossa per il recupero a casa è un'altra opzione sicura e naturale.

4. Sostituire le bevande gassate con acqua o acqua di limone

La spesa media per le bevande gassate durante i pasti quotidiani sta diventando più alta che mai e questa non è una scelta salutare. Prova a sostituirli con acqua o acqua e limone. Un'adeguata idratazione con acqua significa che stai riducendo le possibilità di perdita di memoria, malattie renali e della pelle.

Anche la tua voglia di cibo zuccherino si ridurrà grazie all'adeguata idratazione. L'acqua al limone può anche aiutarti a disintossicarti, fornire vitamina C e aiutare la digestione.

5. Prendi qualcosa di salutare per l'ufficio

Inizia la giornata con una buona colazione. Non è salutare iniziare la giornata senza avere qualcosa di super nutriente.

Inoltre, prepara del cibo sano al lavoro. In questo modo, ridurrai le possibilità di ordinare cibo spazzatura ricco di calorie che fa male allo stomaco e alle tasche. Puoi mangiare noci, frutta e verdura o avanzi di pesce o pollo che hai preparato la scorsa notte.

6. Non fare del consumo di cibo spazzatura un'abitudine

Sarai sorpreso di sapere che l'americano medio spende circa $ 1.200 all'anno in fast food. Se analizziamo questo, guadagna circa $ 100 al mese e circa $ 12,50 per un pasto.

Questa spesa non è saggia se la fai diventare la tua routine. Riducendo il budget per il fast food e aggiungendo cibo fresco cucinato in casa, puoi evitare obesità, acidità, colesterolo e malattie cardiache.

7. Coltiva alcune verdure nel cortile

Prenditi un po 'di tempo per il giardinaggio nei fine settimana. Troverai verdure fresche per l'uso quotidiano e un hobby interessante per te stesso.

Spinaci freschi, pomodori, melanzane, limone, savoiardi e molte erbe sono facili da coltivare. Una volta che inizi ad amare le tue verdure verdi, diminuirà anche l'assunzione giornaliera di carne, che si stima sia l'elemento della spesa più costoso.

Questa attività abbellirà l'ambiente circostante e avrai l'opportunità di entrare in contatto con la natura. Non avrai bisogno di grandi investimenti per questo. Inoltre, se hai un buon spazio, puoi esercitarti o meditare la mattina presto.

8. Smettere di consumo di alcol

Per molte persone, bere alcolici è abbastanza comune. È importante che i suoi utenti conoscano le conseguenze sulla salute e finanziarie della sua assunzione in una qualsiasi delle sue forme.

L'assunzione eccessiva di alcol può distruggerti finanziariamente e anche aumentare il rischio di malattie potenzialmente letali. Ciò include ma non limitato a tumori della bocca, del seno, della gola e dell'esofago.

Se qualcuno soffre già di malattie cardiovascolari, le possibilità di morte improvvisa aumentano con l'uso di alcol. Ciò significa che se spendi una cifra enorme per il consumo di alcol, stai comprando la morte.

Cerca di abbandonare questa abitudine gradualmente. Forse non tutto in una volta, ma fare piccoli passi ti porterà benefici in entrambi i modi: una salute migliore e maggiori risparmi per altri articoli necessari.

9. I supplementi non sono un'alternativa ai nutrienti alimentari

Quando sei giovane, il tuo corpo ha la capacità di assorbire facilmente i nutrienti. Non dovresti compensare una cattiva alimentazione con integratori alimentari. I nutrienti sono potenti quando provengono direttamente dal cibo rispetto alla forma lavorata.

Mangia arance, bevi latte e trascorri un po 'di tempo alla luce del sole anziché assumere integratori per soddisfare le tue esigenze di vitamina C e D.

Inoltre, puoi gustare cibi gustosi con meno soldi rispetto a una pillola. Tuttavia, se hai una grave carenza, scegli degli integratori con l'approvazione del tuo medico.

Conclusione

Contrariamente alla credenza popolare, non devi spendere molto per vivere in modo sano. Puoi fare scelte intelligenti e risparmiare denaro seguendo almeno una delle strategie sopra. Potrebbe volerci un po 'di sforzo, ma funziona! Spero che questi suggerimenti ti possano aiutare.