Contenuto
Chiunque cerchi di migliorare la propria salute, forma fisica e aspetto, che sia un frequentatore di palestra esperto o un principiante completo, deve concentrarsi su alcune cose quando si tratta degli allenamenti: lavorare sodo, lavorare in modo intelligente e assicurarsi che la propria dieta supporti il proprio obiettivi. Ma anche il piano nutrizionale più ridotto e il programma di allenamento più intenso possono diventare ancora più efficaci una volta aggiunti gli integratori giusti. Con la folle quantità di scelte, tuttavia, può essere difficile capire quali sono giuste per te. Continua a leggere per conoscere alcuni dei migliori integratori di allenamento per principianti e perché fanno davvero la differenza.
I migliori integratori di allenamento per principianti che dovresti usare questo nuovo anno:
L'obiettivo degli integratori è migliorare il recupero, il riposo e la risposta del tuo corpo all'allenamento. Come principiante, la soluzione migliore è di mantenerlo semplice. Non c'è bisogno di opzioni fantasiose, alla moda o super intense (o comunque alcuni degli integratori sono commercializzati).
Di seguito sono riportati alcuni dei migliori integratori di allenamento per principianti che sono efficaci, convenienti e totalmente appropriati per un principiante.
1) Proteine Whey
Questo integratore è testato per quasi tutti gli appassionati di fitness. Non solo aiuta con il recupero, ma può anche migliorare la massa muscolare e la forza. Le proteine del siero di latte vengono digerite facilmente e rapidamente dall'organismo, il che è utile poiché è meglio consumare proteine in una breve finestra intorno all'allenamento, idealmente entro 30 minuti prima o dopo. Ci piace Stronger Faster Healthier (il cui siero di latte proviene da mucche allevate ad erba e allevate all'aperto) e Optimum Nutrition.
Potrebbe piacerti anche: 3 modi in cui la corsa potrebbe prevenire la perdita di peso
2) Aminoacidi a catena ramificata
Derivati dalle proteine, i BCAA ti danno un botto extra tanto necessario per il tuo buck quando si tratta di stimolare la crescita muscolare. Questo integratore accelera la sintesi proteica dalle cellule muscolari e previene la disgregazione muscolare se assunto dopo un allenamento. Presi prima degli allenamenti, ti forniscono anche energia per allenarti ancora di più. Ci piace NOW Sports BCAA Powder.
3) Olio di pesce
L'olio di pesce di alta qualità contiene acidi grassi che sono sorprendenti per la tua salute e non sorprende che praticamente tutti gli esperti di salute raccomandino l'integrazione giornaliera di olio di pesce per ogni essere umano. In particolare, è noto che gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce hanno un potente effetto antinfiammatorio che può alleviare le articolazioni doloranti e favorire la guarigione dei tessuti. Adoriamo il pluripremiato e pregiato olio di pesce Carlson di altissima qualità.
… e alcuni integratori di allenamento che potrebbero non essere i migliori per i principianti
Alcuni integratori sono davvero utili solo se lo colpisci duramente in palestra (pensa all'allenamento per la competizione, gli obiettivi basati sulle prestazioni o l'atletismo di livello mondiale). Fai attenzione se il tuo amico ossessionato dalla forma fisica ti consiglia alcuni di questi integratori: potrebbero essere efficaci, ma probabilmente non sono necessari per te come principiante:
1) Creatina
Ciò fornisce energia ai tuoi muscoli aumentando la produzione di ATP e, sebbene possa aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza, potrebbe andare in mare per il principiante e se usato in modo improprio può anche portare ad aumento di peso e problemi gastrointestinali.
2) Supplementi pre-allenamento-
Questi integratori, completi di stimolanti che vanno dalla caffeina al guaranà, dovrebbero farti avere molta più energia durante un allenamento. In realtà, potrebbero semplicemente farti sentire super amplificato senza fare la differenza nei risultati reali. Oh, e gli effetti collaterali possono includere viso arrossato, cuore che corre e formicolio alla pelle.
3) Carboidrati post-allenamento-
Se il tuo obiettivo principale come principiante è perdere il grasso corporeo in eccesso, non dovresti davvero consumare troppo zucchero, soprattutto sotto forma di bevande zuccherate o barrette sportive. I carboidrati consumati dopo un allenamento possono reintegrare i muscoli e migliorare il recupero, ma non è necessario acquistare alcun supplemento di fantasia per quello. Invece, prova un pezzo di frutta o una patata dolce, che hanno più sostanze nutritive e sono più salutari per te, comunque.
Vai avanti: aggiungi alcuni BCAA, olio di pesce e proteine del siero di latte alla tua borsa da palestra! Nella maggior parte dei casi, ottieni ciò per cui paghi quando si tratta di integratori per principianti. Non è necessario infrangere la banca, ovviamente, ma ovviamente vuoi assicurarti di non sprecare i tuoi soldi con integratori che non funzionano. Per ulteriori informazioni, chiedi al tuo personal trainer o medico HealthSPORT.
Hai dei supplementi preferiti che usi dai giorni dei principianti? Condividi nei commenti qui sotto!
