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Vuoi provare il sollevamento pesi, ma non hai idea da dove iniziare? Questi suggerimenti ti aiuteranno a sentirti più sicuro avvicinandoti alla sala pesi in modo da poterti avvicinare al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
5 puntatori per iniziare con il sollevamento pesi
1. Ottieni un piano personalizzato
Prima di iniziare il sollevamento pesi, discutere i tuoi obiettivi con un istruttore di fitness o un personal trainer per ottenere un piano scritto per te. Questo è il modo migliore per assicurarti di fare le cose giuste per raggiungere i tuoi obiettivi e ti darà anche la possibilità di chiedere all'istruttore di fare una dimostrazione di ogni esercizio, in modo da sapere esattamente cosa fare. Assicurati che il piano contenga dettagli di warm-up e cool-down anche per ogni sessione perché è importante prendersi cura dei tuoi muscoli. Ricorda anche che non si tratta solo di "dat booty", quindi assicurati di allenare sia la parte superiore che quella inferiore.
2. Concentrarsi sulla forma
È facile lasciarsi trasportare dalla voglia di provare ogni esercizio funky che vedi su Instagram o far uscire subito il tuo lato competitivo cercando di sollevare pesi super pesanti, ma è importante concentrarsi prima sulla costruzione di una buona base con le basi. Prendilo al tuo ritmo perché, per come un cliché, così com'è, ogni esperto è stato un principiante una volta. Mantenendolo di base prevenirai lesioni, quindi prenditi il tuo tempo.
3. Ricorda gli addominali e il pavimento pelvico
Ooops, ho appena infranto il voto non detto che nessuno discute * ahem * laggiù !? Bene, comunque, il pavimento pelvico fa parte del nucleo e lo sviluppo di un nucleo forte aiuterà a prevenire lesioni e assicurerà che gli ascensori abbiano una buona forma e siano efficienti. Rinforzare gli addominali durante il sollevamento pesi è importante, ma se non rinforzi anche il pavimento pelvico, allora, hai indovinato, il pavimento pelvico subirà la pressione! Quindi non dimenticartene.
4. Non preoccuparti se il peso sulla bilancia aumenta (o se i tuoi vestiti si adattano in modo diverso)
Man mano che la tua massa muscolare aumenta, il peso sulla bilancia potrebbe aumentare e i tuoi vestiti potrebbero adattarsi in modo diverso perché aumentare la massa muscolare modifica la composizione corporea, ma non preoccuparti. Otterrai gradualmente l'aspetto tonico, quindi abbraccia i cambiamenti. Non lasciare che un numero, che sia la scala o la dimensione di un vestito, ti definisca.
5. Mangia per sostenere la tua formazione
Contrariamente a quanto potresti aver sentito, i carboidrati non sono il diavolo. Onesto. La tua dieta dovrebbe consistere in proteine, grassi e carboidrati perché se non stai fornendo al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per gli allenamenti, invece di vedere cambiamenti positivi nella tua forza, composizione corporea e livelli di confidenza, tutto ciò che "guadagnerai" è bassi livelli di energia e fatica!
Con un po 'di preparazione il pensiero di passeggiare nella sala pesi presto diventa molto meno spaventoso, quindi entra in quella stanza con sicurezza sapendo che hai lo stesso diritto di essere lì come chiunque altro e divertiti!
