Molte donne associano la menopausa a un improvviso aumento di peso. Forse vedono un cambiamento di forma intorno allo stomaco e ai fianchi, o forse ci sono qualche chilo in più che si registrano sulla bilancia da bagno. Ma la menopausa potrebbe non essere il colpevole.
Infatti, secondo la dott.ssa Ann Honebrink, ostetrica e ginecologa e direttrice medica di Health for Women presso Radnor, "Non sembra che ci sia alcun particolare cambiamento di peso associato alla menopausa".
Potresti davvero sperimentare un picco nella tua massa corporea – non è un frutto della tua immaginazione – ma potrebbe essere più un problema di invecchiamento, ha detto il dottor Honebrink.
Invecchiando, i nostri corpi bruciano calorie a ritmi inferiori.
Secondo il dottor Honebrink, la maggior parte delle donne brucia all'incirca "10 calorie in meno al giorno ogni anno" dopo i 30 anni. Per una donna che passa alla menopausa, che di solito si verifica intorno ai 50 anni, si ottiene all'incirca "200220 calorie bruciate in meno al giorno" rispetto alle donne di età inferiore ai 30 anni.
Il punto principale è che, poiché il tuo corpo brucia meno calorie, richiede meno calorie. Alla fine diventa necessario un ritocco della tua dieta e della tua routine di fitness. Adottare una buona alimentazione durante la menopausa – e prima della menopausa – è essenziale per il benessere.
Nutrizione durante la menopausa: cosa puoi fare
I consigli del dottor Honebrink per una buona alimentazione durante la menopausa costituiscono in realtà un valido consiglio per le persone di qualsiasi età. Ciò che il medico tende a fare con i pazienti è "enfatizzare i principi generali" di una vita sana.
"Mangia molta frutta e verdura, un po 'di proteine animali o di pesce, e poi un po' di grasso e il minor zucchero possibile", ha spiegato Honebrink. "Ma è così che diciamo a tutti di mangiare!" aggiunse il dottore. "Non è diverso una volta che sei in menopausa."
Honebrink ha anche sottolineato che "più carboidrati mangi, più sono gli elementi zuccherini, meno ti sentirai soddisfatto a lungo termine". Ad esempio, alcune persone iniziano la loro mattinata con il piede sbagliato, il che può innescare abitudini malsane durante il giorno.
"Avere un cereale zuccherino per colazione probabilmente ti renderà molto più affamato a metà mattinata e molto più propenso a mangiare qualcosa che getterà via il tuo apporto calorico", ha ammonito, offrendo un suggerimento pro di easytoremember per ridurre la quantità di articoli zuccherini nella tua dispensa.
Quando fai la spesa, cerca di restare nel perimetro del supermercato, Honebrink ha detto: "Non andare nei corridoi interni. Se ci pensi, i prodotti che hanno meno additivi tendono ad essere attorno al perimetro, non al centro del negozio di alimentari ".
Sezioni frutta e verdura, uova e latticini, pesce e carni magre: tutti gli alimenti più essenziali ea basso contenuto di carboidrati risiedono ai margini del negozio.
In caso di dubbio, attenersi a buone proteine, come albumi, pesce e carni magre, ha aggiunto: "Avere più proteine nella dieta per la maggior parte dei pasti e riconoscere che i carboidrati, quelli che a tutti noi piace mangiare, non Non soddisfa davvero il tuo appetito finché una proteina potrebbe. "
Ricorda, i cambiamenti fisici sono normali
È possibile che praticherai un'alimentazione eccellente durante la menopausa, ma vedrai comunque alcuni cambiamenti fisici indesiderati. Il dottor Honebrink ha assicurato che questo è normale.
Anche se non stai ingrassando, "il grasso corporeo cambia" durante la menopausa, ha detto. “Il peso si sposta dai fianchi e dal sedere all'addome. La tua vita diventa un po 'più spessa, indipendentemente dal fatto che aumenti di peso o meno. " Non stai ingrassando, ma ridistribuendolo.
Naturalmente, questo può essere difficile da accettare durante i nostri momenti più insicuri, il medico ha riconosciuto: "Trascorro metà del mio tempo a convincere le persone che il loro indice di massa corporea è normale". Il tuo peso potrebbe essere "un punto o due in più rispetto a 10 anni fa, ma è ancora normale".
Gran parte del suo lavoro consiste nell'esortare i pazienti "a ripristinare quel peso obiettivo che hanno nella loro mente", ha detto Honebrink. "Se qualcuno si sente come se volesse pesare 120 e ora pesano 130, e sono ancora nella gamma normale di peso, dico loro: 'Forse prova solo ad essere felice con 130'".
Per ulteriori informazioni sulla nutrizione durante la menopausa, fissare un appuntamento con il Dr. Honebrink o uno degli altri professionisti medici qualificati a Radnor, dove "la menopausa è una delle nostre specialità principali", ha detto Honebrink. "Prendersi cura delle donne durante la transizione e dopo la menopausa non è tutto ciò che facciamo, ma è una parte importante di ciò che facciamo".
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