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Stai sudando, puoi sentire il battito del cuore nelle orecchie, stai cercando di riprendere fiato e forse stai persino vedendo le stelle. Ottimo lavoro: Tabata funziona.
L'allenamento miracoloso di 4 minuti:
HIIT Training Tabata Style
Che cos'è Tabata?
Tabata è una forma di HIIT (High-Intensity Interval Training). È diventato più popolare negli ultimi anni e persino celebrato come un "allenamento miracoloso in 4 minuti". Ma questa forma di allenamento è davvero più efficace degli allenamenti tradizionali? La scienza dice SÌ.
L'allenamento di Tabata è stato sviluppato nel 1996 per gli atleti olimpici dal dott. Izumi Tabata, un medico giapponese. Il dottor Izumi ha condotto uno studio con due gruppi di atleti nel corso di sei settimane. Il gruppo di controllo ha eseguito un'ora di esercizio di intensità moderata cinque volte a settimana. Il gruppo di test ha eseguito un allenamento in stile HIIT (20 secondi di esercizio alla massima capacità seguito da 10 secondi di riposo per 8 minuti *) quattro volte a settimana.
I risultati sono stati incredibili. Il gruppo di controllo ha aumentato la propria capacità aerobica ma non ha riscontrato miglioramenti significativi della propria capacità anaerobica. Il gruppo di test ha aumentato significativamente sia la capacità aerobica sia la capacità anaerobica. Inoltre, il VO2 max del Test Group (una misura dei livelli di fitness cardiovascolare) è aumentato del 28%. Quel tipo di guadagni tra gli atleti d'élite è inaudito.
Cosa significa questo per il resto di noi?
Un Tabata di 4 minuti può avere un impatto maggiore sulla tua forma fisica di 60 minuti su un tapis roulant. Ecco perché la gente lo definisce un "allenamento miracoloso".
"Tabata Bootcamp ha migliorato la mia corsa – anche se corro di meno, ho ottenuto un PR!" – Gennaio 2018 Partecipante al Tabata Bootcamp
Ma perché è così efficace?
La chiave sta esercitando uno sforzo del 100% durante l'intervallo di esercizio del Tabata, aumentando immediatamente il metabolismo e la frequenza cardiaca. Se esegui esercizi il più intensamente possibile, il tuo corpo lavorerà automaticamente più duramente per tenere il passo. Il tuo cuore pomperà più velocemente e il tuo metabolismo salterà, che è quello che vuoi se vuoi perdere grasso.
Ora il fattore nel corpo è costretto a esibirsi senza un pieno recupero. Da qualche parte lungo la linea, raggiungerai un punto di massimo consumo di ossigeno. Quando spingi questo limite, i tuoi livelli di fitness aumenteranno continuamente.
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Inoltre, questo metodo di allenamento crea una post-combustione prolungata perché il corpo impiega più tempo a ritornare a uno stato di riposo. In altre parole, continuerai a bruciare i grassi molto tempo dopo il completamento dell'allenamento.
"La mia forza principale è migliorata così tanto che ha ridotto il mio mal di schiena!" – Gennaio 2018 Partecipante al Tabata Bootcamp
Cosa distingue Tabata da HIIT?
Tabata è un tipo di esercizio HIIT. La differenza? Durata. Tabata segue un intervallo di 20/10. 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo per quattro minuti. Ripeti questo 8 volte con diversi esercizi e avrai un allenamento di 30 minuti che darà risultati assolutamente.
Non ci credi? Prova a fare il maggior numero possibile di Burpees nella forma corretta per 20 secondi, riposa per 10 secondi, quindi ripeti per 8 round. Congratulazioni, hai finito con i primi quattro minuti di un allenamento in stile Tabata!
Pronto a superare le tue aspettative?
HealthSPORT offre regolarmente sessioni Tabata Bootcamp di 8 settimane. I partecipanti segnalano una perdita di peso di successo (oltre 12 chili in 8 settimane), una maggiore resistenza e una maggiore forza. Iscriviti a Tabata Bootcamp o unisciti alla lista d'attesa. Indipendentemente dai tuoi obiettivi o dalla tua forma, Tabata Bootcamp spingerà i tuoi limiti e ti porterà al livello successivo.
* Nota: la forma originale di Tabata ha richiesto 8 minuti di HIIT. In questi giorni lo standard è onnipresente su 4 minuti degli esercizi HIIT, che è ancora molto efficace.
