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Il metabolismo si riferisce a tutte le reazioni chimiche nel tuo corpo che lo mantengono in funzione correttamente. È spesso usato in modo intercambiabile con il termine tasso metabolico, che si riferisce al numero di calorie che il tuo corpo brucia. Un alto tasso metabolico significa che brucerai più calorie e troverai più facile perdere peso e tenerlo a bada.
Avere un metabolismo elevato può anche fornirti più energia, il che può avere un impatto positivo sulla tua vita quotidiana. La buona notizia è che ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare il tuo tasso metabolico e rendere più facile raggiungere un peso sano insieme a uno stile di vita sano. Alcuni dei modi migliori per aumentare il metabolismo includono:
Come aumentare il metabolismo
1. Supplementi
Esistono diversi integratori che puoi assumere per aumentare il tasso metabolico e bruciare più calorie. Tuttavia, se hai intenzione di utilizzare integratori, è importante assicurarti di utilizzarli insieme a una dieta e uno stile di vita sani, poiché è improbabile che abbiano l’effetto desiderato altrimenti.
HGH o integratori di ormone della crescita umano sono una scelta popolare; puoi conoscere la terapia ormonale sostitutiva e la terapia con sermorelina e perché è così popolare qui.
Gli integratori bruciagrassi termogenici sono un’altra ottima scelta per aumentare il metabolismo. Funzionano per aumentare la temperatura all’interno del tuo corpo, con conseguente tasso metabolico più veloce.
2. Bere acqua fredda
Gli studi hanno scoperto che le persone che bevono più acqua fredda rispetto alle bevande zuccherate come il succo o le bibite tendono ad avere più successo quando si tratta di perdere peso e tenerlo a bada. Questo perché le bevande zuccherate sono spesso ricche di calorie, quindi bere acqua o succhi senza zucchero ridurrà automaticamente l’apporto calorico. Gli studi hanno anche scoperto che bere acqua fredda può anche essere utile per accelerare il metabolismo, con 17 once di acqua che aumentano il tasso metabolico a riposo di circa il 10-30% per l’ora successiva.
3. Allenamento con i pesi
I muscoli sono metabolicamente più attivi rispetto al grasso, quindi allenarsi in modo da costruire muscoli può aiutare ad aumentare il metabolismo, permettendoti di bruciare più calorie ogni giorno anche quando sei a riposo. Inoltre, gli esercizi di sollevamento pesi possono aiutarti a costruire e mantenere i muscoli, combattendo il calo del tasso metabolico che spesso si verifica dopo la perdita di peso.
4. Allenamenti ad alta intensità
Gli allenamenti ad alta intensità o HIT possono aumentare il tasso metabolico per aiutarti a bruciare più grasso, anche quando l’allenamento è terminato. È stato dimostrato che l’effetto sul metabolismo è maggiore quando ci si allena utilizzando strategie HIIT rispetto ad altri tipi di allenamenti e l’HIIT si è dimostrato efficace nell’aiutare a bruciare i grassi.
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5. Evita di stare seduto per lunghi periodi
Sedersi troppo è diventata una parte importante di molte delle nostre vite, specialmente per le persone che lavorano in un lavoro d’ufficio dove sono sedute alla scrivania tutto il giorno. Ma stare seduti per diverse ore durante il giorno può essere dannoso per la salute. I periodi di seduta possono portare ad un aumento di peso e tendono a bruciare meno calorie rispetto al semplice stare in piedi. In effetti, gli studi hanno scoperto che puoi bruciare oltre 150 calorie in più da un pomeriggio in piedi piuttosto che seduto al lavoro. Se svolgi un lavoro d’ufficio in cui sei spesso seduto, prova a stare in piedi per brevi periodi e ad allungare le gambe per spezzare il tempo che passi seduto.
6. Mangia del cibo piccante
Se ami il curry e altri piatti piccanti, sarai felice di sapere che assumere più di questi alimenti nella tua dieta può aiutarti ad aumentare naturalmente il tuo metabolismo e ad accelerarlo. I cibi piccanti come i peperoni contengono capsaicina, una sostanza che può essere efficace nell’incrementare il metabolismo. Uno studio ha scoperto che l’aggiunta di peperoni piccanti ai pasti potrebbe bruciare altre dieci calorie a pasto.
7. Bevi caffè o tè verde
Quando si tratta di bevande calde che si consumano durante il giorno, il caffè o il tè verde possono essere un’ottima scelta, poiché è stato dimostrato che il contenuto di caffeina accelera il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi. La caffeina nel caffè ha dimostrato di aumentare il metabolismo del 3-11%, il che può contribuire a una perdita di peso efficace e al mantenimento del peso. Anche il tè verde e il tè oolong hanno dimostrato di aumentare il metabolismo del 4-5%. Questi tè e caffè nero sono anche molto poveri di calorie. Scopri di più sui benefici del tè verde.
8. Dormire a sufficienza
Infine, non dormire a sufficienza la notte può avere un impatto sul metabolismo e rendere più difficile perdere peso. La mancanza di sonno è stata collegata a un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e a un aumento della grelina, l’ormone della fame, che potrebbe spiegare perché si ha più fame quando si è privati del sonno.
Il tuo tasso metabolico ha un impatto sulla velocità con cui puoi perdere peso e tenerlo a bada. Prova questi metodi se vuoi dare una spinta naturale al tuo metabolismo.
