Essere chiamato yippee teso quando stai cercando di concentrarti non è un gran complimento a meno che non ti stia rompendo il culo nel tuo regno di allenamento e ti concentri sulla forza del core e sul rassodamento. Quindi, essere chiamato per avere glutei duri come la roccia o il più stretto dei tushies stretti quando cammini nella porta della palestra ti farà annuire, sorridere e ringraziare segretamente la graffetta degli esercizi di kettlebell che hai perfezionato; altalene con kettlebell.
Che cos'è uno swing con kettlebell?
I kettlebell sono stati descritti come una palla di cannone con una maniglia. Quella descrizione è adatta perché ti danno un botto dando dei calci al calcio. I kettlebell consentono una potente azione di oscillazione dinamica (yeehaw!) Che rafforza i muscoli, aumenta la gamma articolare di movimento e stabilità e fa pompare il cuore. Inoltre, a causa della loro popolarità, gli umili pezzi di peso gestito si trovano facilmente nella maggior parte delle palestre oggi, il che non sorprende dal momento che i kettlebell hanno un serio potere di resistenza.
Queste grandi bellezze sono state manipolate fin dal 1700. Riesci a pensare a qualsiasi altro attrezzo ginnico che sia stato usato in modo efficace e sicuro per diversi secoli per aiutare le persone a costruire equilibrio, forza, flessibilità e resistenza consentendo movimenti dinamici ponderati? Hanno dimostrato il loro coraggio. L'American Council on Exercise (ACE) ha recentemente sponsorizzato una ricerca che "dimostra che l'allenamento con kettlebell migliora significativamente la capacità aerobica, migliorando al contempo la forza del core e l'equilibrio dinamico".
Mentre i kettlebell sono versatili e possono essere utilizzati per allenare tutti i principali gruppi muscolari nella parte superiore e inferiore del corpo; dai tricipiti ai bicipiti, quadricipiti ai muscoli posteriori della coscia e molti muscoli in mezzo. L'altalena con kettlebell è la base di un allenamento con kettlebell.
Come si esegue correttamente uno?
Per eseguirne uno correttamente, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi in avanti. Prendi un kettlebell con entrambe le mani. Inizia con una quantità conservativa di peso fino a quando non avrai acquisito padronanza della forma e accumulato la forza di base. Tieni la schiena dritta, le braccia lunghe e piega le ginocchia mentre fai oscillare la palla tra le gambe. Quindi, spingi rapidamente i fianchi in avanti (kapow!) E usa la forza delle gambe mentre sollevi il petto. Lascia che il kettlebell oscilli all'altezza del torace in modo che le braccia siano distese davanti a te. Cerca di iniziare un set di 12-15 ripetizioni e costruisci 2 o 3 set.
Quali sono i vantaggi?
Le oscillazioni di Kettlebell hanno benefici significativi quando si tratta di resistenza del core e stabilizzazione. Essendo un movimento dinamico, l'altalena recluta i principali muscoli di tutto il nucleo, compresi i muscoli di glutei, cosce, addominali e schiena. I muscoli imparano a lavorare insieme per eseguire un movimento fluido controllato contro le forze di gravità e quantità di moto, il che significa una migliore coordinazione sia per gli atleti che per gli individui che cercano la forma fisica generale, allo stesso modo. La fluidità dei movimenti articolari e muscolari, unita ad una maggiore forza, riduce la probabilità di mal di schiena e lesioni all'interno e all'esterno della palestra. Prendi un suggerimento dalla storia. Raccogli un kettlebell e fatti strada verso il regno di glutei leggendari, forza del nucleo, stabilità e potenza.
