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Stability Ball è uno dei miei preferiti! Ti permette di mantenere gli addominali impegnati e lavorare i muscoli che non sapevi di avere.
Quasi tutti gli esercizi che puoi fare sul pavimento, puoi anche fare su una palla di stabilità, ma la cosa grandiosa della palla è che lavorerai più muscoli stabilizzatori semplicemente completando un esercizio come gli scricchiolii su di esso al contrario sul pavimento. Più muscoli lavoravano durante un esercizio; più calorie bruciate, bonus! Ne avrai anche di più supporto posteriore durante la maggior parte degli esercizi addominali rispetto a eseguirli dal pavimento.
È uno dei pezzi più convenienti di equipaggiamento per il corpo di sempre!
Sebbene molte palestre abbiano palle di stabilità per il tuo uso, puoi anche prenderne una per un prezzo abbastanza basso e usarla a casa in qualsiasi momento.
Il costo di solito varia da soli $ 10 a circa $ 20, assicurati solo di acquistarne uno si adatta alla tua altezza e peso. Normalmente ci sono anche tabelle delle taglie sulla confezione.
Mettiamoci al lavoro e mettiamoci in forma con una palla di stabilità
Per ogni esercizio nell'elenco, eseguili per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni. Assicurati prima di iniziare un riscaldamento adeguato. Puoi fare il riscaldamento proprio sulla palla, semplicemente rimbalzare, ruotare, far oscillare le braccia e ottenere quegli allungamenti dinamici!
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Vitelli Alza
Questo esercizio ti darà grandi muscoli del polpaccio di sicuro. Per aggiungere un po 'di resistenza in più, piegati semplicemente in avanti e posiziona i gomiti sulle ginocchia.
Colpi di torso
Questo è un modo eccellente per colpire i muscoli del core, assicurati di mantenere gli addominali impegnati e di sederti alto e bello!
Solleva gamba
Questo prenderà di mira i muscoli addominali, i flessori dell'anca e persino i quadricipiti. Per una maggiore stabilità, allarga la tua posizione, per più di una sfida, avvicina le gambe.
Tricipiti
Lo sentirai davvero! Questo è un ottimo modo per colpire il tricipite direttamente e porta anche alcuni muscoli stabilizzatori.
Decollare
Utilizzerai i tuoi quadricipiti per questo e solleverai la palla mentre la tieni in posizione con le mani (qui è dove una palla piena di sabbia potrebbe tornare utile, quindi non rotola via). Spingi con i talloni, passa il basso sopra la palla, siediti e ripeti.
Non dimenticare i sit-up!
I sit-up fatti con la palla coinvolgeranno più muscoli rispetto a quando sono fatti dal pavimento, perché qui entrano in gioco più muscoli stabilizzatori.
Continua a muoverti durante il giorno e prova questi vari esercizi a casa, in palestra o anche alla tua scrivania e noterai un enorme cambiamento nel tuo corpo. Puoi anche inventare alcuni dei tuoi esercizi per mescolarlo.
