Cardio e allenamento della forza: sappiamo che entrambi sono fantastici per la tua salute e longevità, indipendentemente dalla tua età. Idealmente, avrai ENTRAMBI nella tua routine di allenamento settimanale per raggiungere un maggiore equilibrio nella tua salute e forma fisica complessive.
Ogni stile di esercizio offre vantaggi specifici (ad es. Aumento della capacità aerobica rispetto a una maggiore forza e potenza muscolare) nonché benefici reciproci che si potenziano a vicenda (ad es. Miglioramento dell'umore, dell'energia e della perdita di grasso).
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Perché allenamento per la forza e cardio
Può essere una coppia inarrestabile
La domanda è: chi di loro dovrebbe venire prima?
Concediamo che ci sono alcune idee contrastanti là fuori. In generale, consigliamo:
– Esegui prima l'allenamento per la forza seguito da cardio, se è un giorno in cui vuoi fare entrambi nella stessa sessione,
– Esecuzione di allenamento per la forza e sessioni di cardio in giorni diversi (o in momenti diversi della giornata, se sei una di quelle persone che vanno a prendere due volte al giorno), o
– Attenersi ai movimenti di base del peso corporeo eseguiti con periodi di riposo più brevi se si desidera mescolare l'allenamento cardio e la forza (ad esempio, lo stile del circuito)
Esistono due motivi principali per cui consigliamo i modelli sopra riportati. Per prima cosa, vogliamo assicurarci che i tuoi muscoli non siano troppo affaticati per poter sollevare in sicurezza pesi pesanti– in particolare quei piccoli muscoli stabilizzatori attorno all'articolazione che supportano i gruppi muscolari più grandi che svolgono la maggior parte del lavoro. Per questo motivo, colpire una sessione di cardio prima del tempo di qualità con un bilanciere può aumentare il rischio di lesioni.
Inoltre, vuoi che i tuoi muscoli siano in grado di esercitare i massimi livelli di potenza e forza per diventare più forti. Ma entri in una sessione di allenamento per la forza dopo aver già toccato i muscoli attraverso una sorta di esercizio cardio; quindi potresti non essere in grado di contrarre le fibre muscolari con la forza e quindi non riuscire a ottenere il massimo dal tuo sollevamento.
Hai altre domande su come integrare l'allenamento della forza e il cardio nella tua routine di fitness? Contattaci per connetterti con uno dei nostri personal trainer super informati!
