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Il pensiero di rubare un po 'di pace e tranquillità per un pisolino a metà pomeriggio sembra un'indulgenza che non puoi davvero giustificare?
Bene, potresti voler ripensarci. Psicologi, scienziati e ricercatori del sonno in tutto il mondo ne hanno trovati molti aspetti positivi di snoozing durante il giorno.
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5 vantaggi del sonnellino
1. Un pisolino può migliorare il tuo umore.
Gli studi condotti su persone che dormono a metà giornata hanno meno probabilità di diventare frustrati e sono in grado di regolare le proprie emozioni in modo più efficace.
2. Un pisolino può migliorare il livello di attenzione e concentrazione.
Dai lavoratori a turni agli studenti, le persone che dormono spesso hanno una maggiore concentrazione dopo il risveglio. Questo può tradursi in migliori prestazioni mentali e motorie, il cui significato significa meno incidenti ed errori, specialmente sul lavoro.
3. Un pisolino può migliorare la tua memoria.
Cramming per un test o una presentazione? Fare una pausa di riposo durante lo studio può aiutare a solidificare il nuovo materiale nei centri di elaborazione della memoria del cervello, consentendo di richiamare più facilmente nuove informazioni.
4. Un pisolino può aumentare la tua energia.
Salta il p.m. pausa caffè! Gli studi indicano che un pisolino pomeridiano è circa l'equivalente di una dose tipica di caffeina quando si tratta di aumentare la vigilanza e l'energia.
5. Un pisolino può aiutare a contrastare gli effetti negativi di un sonno notturno sfavorevole.
Sebbene non sostituiscano mai le otto ore corrette di Zzz, i pisolini possono essere essenziali se si verificano sonnolenza e affaticamento significativi (e spesso pericolosi) dopo una notte difficile.
Tutti i pisolini sono uguali?
Per tutti gli effetti benefici, tuttavia, i fan del pisolino dovrebbero posticipare con cautela, in quanto vi sono anche alcuni inconvenienti noti.
Ad esempio, il sonno diurno può compromettere la qualità del sonno notturno, che dovrebbe essere il modo principale in cui le persone si riposano. Inoltre, il sonno eccessivo o atipico è stato collegato ad un aumento dell'infiammazione nel corpo, che può contribuire allo sviluppo di malattie croniche per la salute.
Per aiutare a mitigare i potenziali svantaggi del sonnellino, tieni a mente i seguenti suggerimenti:
– Mentre sono stati condotti studi su pisolini della durata di 90 minuti, la National Sleep Foundation raccomanda di ridurre i pisolini, di circa 20-30 minuti. Questo è il modo migliore per massimizzare il livello di allerta post-snooze senza portare a stordimento e sonno interrotto più tardi la notte.
– Se possibile, prova a fare un pisolino in una stanza tranquilla, fresca e buia per massimizzare la qualità del sonno.
– Evitare di dormire troppo tardi nella giornata.
– Lavori 9-5? Parla con il tuo datore di lavoro di designare una "stanza di riposo" nel tuo ufficio (non è così stravagante come sembra), o semplicemente fai un pisolino nel tuo ufficio durante la pausa pranzo.
La linea di fondo:
I pisolini possono essere utili, non necessariamente per tutti. Quindi presta attenzione a come rispondi a uno snooze di mezzogiorno se trovi la possibilità di prenderne uno.
