3 modi in cui il sonno scarso sta influenzando i tuoi allenamenti

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Quando la vita è piena, si è tentati di ridurre il sonno per compensare il tempo perso. Ma se ti preoccupi della tua salute e dei tuoi miglioramenti di forma fisica, possiamo suggerire fortemente:
Onora i tuoi sogni e dormi!

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3 modi in cui il sonno scarso sta influenzando i tuoi allenamenti

Sappiamo che un sonno scarso può aumentare il rischio di gravi problemi di salute come diabete, malattie cardiache e obesità. Il sonno insufficiente può anche accorciare la durata della vita, per non parlare del farti scontroso, smemorato e sfocato!

Ma se non riesci a ottenere costantemente una media di 8 ore di sonno a notte (alcuni di noi hanno bisogno di meno, altri hanno bisogno di più), non otterrai nemmeno il massimo dai tuoi sforzi di fitness fisico. Ecco alcuni motivi per cui:

1) Un sonno inadeguato può aumentare il rischio di lesioni.

Il sonno riposante di qualità è un componente essenziale per il recupero perché questo è un momento in cui il tuo corpo si ripara e diventa più forte. Inoltre, essere stanchi durante il giorno può ridurre la concentrazione e la risoluzione dei problemi, il che rende più difficile prestare attenzione e mantenere la sicurezza durante una sessione di allenamento.

2) Può farti affaticare più velocemente durante gli allenamenti.

Non essere in grado di mantenere l'intensità desiderata degli allenamenti perché ti stanchi troppo rapidamente può limitare i risultati ottenuti da una sessione. Nel tempo, questo mette davvero i freni alla perdita di peso e agli aumenti di forza.

3) Può influire negativamente sul tuo umore.

Mentre è noto che la depressione può causare insonnia, può anche essere vero il contrario: una mancanza di sonno può disturbare il tuo umore. E nonostante il fatto che l'esercizio fisico abbia dimostrato di essere un solido stimolante dell'umore e di stress, a volte può essere estremamente difficile motivare te stesso ad allenarti se ti senti giù. Ciò potrebbe farti saltare più allenamenti di quanto faresti se ti sentissi riposato.

I migliori consigli per dormire di più

Se vuoi risultati migliori, hai bisogno di dormire meglio. Ecco alcuni modi basati sull'evidenza per massimizzare l'importantissimo riposo notturno e il recupero:

– Dormi in una stanza buia.

– Imposta il dispositivo di raffreddamento della tua camera da letto, idealmente tra 65-68 gradi. Dormire in una stanza fresca stimola la produzione di melatonina, che è un ormone chiave del sonno.

– Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di andare a letto solo quando hai intenzione di addormentarti.

– Tieni telefoni, TV, laptop, libri e qualsiasi altro materiale lontano dal tuo letto!

– Evitare di guardare i media stimolanti troppo vicini all'ora di andare a letto. Contenuti intensi possono caricare le tue emozioni, inoltre l'eccessiva esposizione alla luce blu può incasinare l'orologio interno del tuo corpo.

Hai bisogno di ulteriori indicazioni sull'amplificazione dei tuoi allenamenti? Contatta il nostro personale di formazione personale oggi!