5 esercizi a corpo libero per perdita di grasso e guadagno muscolare

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esercizi a corpo libero per perdita di grasso e
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Questo post è stato originariamente pubblicato il 29 febbraio 2016 e aggiornato il 20 maggio 2019.

Quando si tratta di perdere peso, molte persone pensano erroneamente che il cardio sia l'unico modo. Mentre cardio è importante per la perdita di peso iniziale, non è e non dovrebbe essere l'unico metodo per perdere grasso. Sciogliere il grasso dal tuo corpo ha molto a che fare con ciò che c'è sotto: Muscolo.

5 esercizi a corpo libero che puoi fare ovunque

Se sei pronto per iniziare a guadagnare muscoli e perdere chili, prova questi 5 esercizi a peso corporeo che richiedono attrezzature zero. Puoi farli ovunque in qualsiasi momento, quindi non hai scuse!

Flessioni

Se vuoi migliorare la parte superiore del corpo, i push-up sono essenziali. Per eseguire correttamente un push-up, assicurati che tutto il tuo peso sia spostato verso la parte superiore del corpo, gli addominali siano agganciati e la schiena rimanga dritta.

tozzo

Gli squat lavorano i quadricipiti e i glutei. Stai in piedi con i piedi un po 'più della larghezza delle spalle, con gli addominali e i glutei stretti. Quindi abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, con la schiena dritta. Non lasciare che le tue ginocchia superino le dita dei piedi.

Walking Lunge

Per lavorare contemporaneamente i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, prova l'affondo che cammina. In piedi, tieni la schiena in posizione verticale e metti le mani sui fianchi per un equilibrio. Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fai un passo avanti in avanti. Il tuo obiettivo è rendere la gamba parallela al pavimento. Quindi spingiti con quella gamba e continua a "camminare" in passi giganteschi per lavorare equamente ogni gamba.

Burpee

Il burpees è un esercizio cardiovascolare che combina flessioni e salti. Inizia in posizione verticale, poi abbassati con le ginocchia piegate. Vai in una posizione di push-up con le braccia estese calciare le gambe dritte all'indietro. Quindi avvicina rapidamente le gambe al petto e termina con un salto verticale prima di ripetere la mossa.

tavola

Lavora il tuo nucleo e le braccia con la tavola. Inizia ad sdraiarti su un tappetino con le braccia e le gambe in posizione rilassata. Quindi spingi verso l'alto per gli avambracci e le dita dei piedi, allineando spalle e gomiti. Mantieni la posizione per un tempo assegnato. Mantieni il collo rilassato, il cuore stretto e la schiena dritta.