5 semplici yoga per allungare la tua estate

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semplici yoga per allungare la tua estate
semplici yoga per allungare la tua estate

L’estate sembra volare, vero? Non è sorprendente se lo carichi di divertimento frenetico. Ma nel mezzo di tutto quel gioco energico, prova a rallentare un po ‘e pratica un po’ di yoga. Rimarrai sorpreso dal modo in cui 5 semplici posizioni yoga possono preparare il tuo corpo a muoversi al mattino e aiutarti a riprenderti di notte.
Gli sforzi di resistenza durante l’estate, come il ciclismo, il kayak e la corsa, possono causare tensione al collo e alla schiena. Mantieni i muscoli nella parte posteriore del corpo elastici e allineati con:

5 semplici yoga per allungare la tua estate

1) Cat-Cow

Vieni a quattro zampe. Metti le mani sotto le spalle e le ginocchia leggermente divaricate. Mentre espiri, ruota la schiena verso il soffitto mentre piega il mento verso il petto. Disegna i fianchi verso le braccia per accentuare il movimento di arrotondamento della schiena, in modo da assomigliare a un gatto arrabbiato. In caso di inalazione, abbassa l’ombelico verso il suolo mentre inarchi la schiena per creare Mucca. Ripetere l’operazione per diversi respiri completi.

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2) Cane rivolto verso il basso

Dalla posizione delle mani e delle ginocchia, piantare le palle dei piedi a terra e iniziare a sollevare i fianchi verso il soffitto raddrizzando le gambe. Dovresti assomigliare a una “V” capovolta. Cerca di allungare la schiena attirando il petto verso le cosce mentre premi i palmi delle mani e allunga le braccia. Dovresti sentire un allungamento lungo la parte posteriore del tuo corpo – nei tuoi dorsali, braccia e spalle. La cosa bella di Downward Dog è che anche la parte inferiore del corpo si allunga. Sentirai i polpacci e i muscoli posteriori della coscia si allenteranno mentre mantieni la posa.

Camminare e correre a piedi nudi sulla sabbia o sull’erba è l’epitome della vita estiva. Piedi sani e flessibili possono fare la differenza tra viaggi gioiosi o digrignare i denti e zoppicare. Assicurati che i tuoi piedi siano pronti a portarti dal surf al tappeto erboso con:

3) Posa dei piedi urlanti

Da Downward Dog, torna a mani e ginocchia. Mantieni la base delle dita dei piedi a terra. Sposta lentamente il peso del corpo indietro, in modo che i glutei poggino sui talloni. Siediti alto.

Il tuo core è la chiave per fornire la forza e la stabilizzazione di cui hai bisogno per andare tutto in estate, sia con lo sci d’acqua che con il salto in una partita di calcio pop-up Frisbee. Mantieni il tuo centro in equilibrio, allungato, forte e pronto a tutto con:

4) Tavola

Da Screaming Toe Pose, metti le mani a terra di fronte a te. Riporta i piedi indietro e raddrizza le gambe fino a quando non sei in una tavola con le mani direttamente sotto le spalle e talloni, fianchi e spalle allineati. Tenere premuto per diversi respiri.

5) Affondamento basso

Da Plank Pose, fai un passo tra le mani. Lascia cadere il ginocchio posteriore a terra. Solleva le mani da terra e porta le braccia verso il soffitto mentre spingi i fianchi in avanti per sentire un allungamento del flessore dell’anca.