I 5 migliori esercizi per il bottino

0
132
I migliori esercizi per il bottino
I migliori esercizi per il bottino

Usa questi esercizi per rendere il tuo sedere più forte, più solido e più sexy.
Sarai più sano, muoviti meglio e potresti anche cantare più forte la prossima volta che ascolti una canzone alla radio su un grosso bottino rotondo!

Ti potrebbe piacere anche: 3 esercizi pliometrici per migliorare la velocità

I 5 migliori esercizi per il bottino

1) Squat

Per eseguire correttamente questo esercizio, pensa di accovacciarti come se volessi sederti su una sedia, poi rialzarsi dalla sedia. Nella parte inferiore del movimento, le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento. Ricorda, non mettere mai le ginocchia sopra le dita dei piedi quando fai squat. Inoltre, non limitarti a piegarti in vita in quanto ciò esercita una pressione sulla parte bassa della schiena. Piega le ginocchia!

2) Jump Squat

Simile a uno squat tradizionale, pensa di accovacciarti come per sedersi su una sedia. Ancora una volta, nella parte inferiore del movimento, le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento. Tuttavia, invece di rialzarti, lancia il tuo corpo in aria. Mentre salti verso l'alto, alza le mani sopra la testa per mantenere una buona postura. All'atterraggio, riprendi la posizione accovacciata con le cosce parallele al pavimento.

3) Affondi

Inizia con entrambi i piedi paralleli tra loro. Tienili a distanza d'anca. Fai un grande passo avanti. Abbassa lentamente il corpo, piegando entrambe le ginocchia. Mentre esegui l'affondo, assicurati che il ginocchio non si estenda oltre le dita dei piedi. Riportati in posizione eretta. Ripeti con l'altra gamba.

4) Donkey Kicks

Inizia in una posizione da tavolo su mani e ginocchia. Tieni la schiena piatta. Evita di far oscillare la schiena verso il basso verso il pavimento sotto di te. Sollevare la gamba dietro di te mantenendo il ginocchio piegato. Immagina di provare a posizionare il piede sul soffitto. Ripeti con l'altra gamba.

5) Scalatore

Un montascale è un ottimo modo per rafforzare e tonificare il sedere. Tuttavia, fare attenzione a non appoggiarsi ai corrimano. In questo modo toglie l'efficacia dell'esercizio. Tieni la schiena dritta e tocca solo leggermente i corrimano per mantenere l'equilibrio. Imposta la durata e l'intensità dell'esercizio.

Includendo questi migliori esercizi di bottino nella tua routine di allenamento settimanale, il tuo derriere apparirà fantastico in pochissimo tempo! Ma il tuo culo non è lì solo per l'estetica. Il tuo sedere trattiene i muscoli più grandi del tuo corpo. Quei muscoli – il minimo, il medio e il massimo – devono essere forti.

Rafforzare i glutei può ridurre le lesioni alle ginocchia e alla parte bassa della schiena. Riducerai anche la possibilità di tirare i muscoli posteriori della coscia o all'inguine quando ti impegni in attività sportive. I tuoi glutei sono responsabili della creazione di potenza esplosiva che ti aiuta a saltare, correre, cambiare direzione, accelerare e decelerare. Senza forti glutei, altri muscoli del tuo corpo saranno costretti a sopportare un carico che non sono destinati a gestire. Questo stress aggiuntivo è ciò che provoca lesioni.