Il tuo ultimo intervallo di allenamento all'aperto di 20 minuti

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Il tuo ultimo intervallo di allenamento allaperto di minuti
Il tuo ultimo intervallo di allenamento allaperto di minuti

Esci all'aperto per il tuo prossimo allenamento per celebrare la stagione estiva prima che arrivino giorni più freddi. Ecco un allenamento di Last Blast Interval di 20 minuti che metterà alla prova il tuo cuore e i tuoi muscoli. Trascorrerai 3 minuti su un esercizio di cardio-fitness, seguito da un minuto di allenamento per il peso corporeo. I movimenti senza assurdità di base, ma non blandi, possono essere fatti sull'erba o sul marciapiede dove vuoi, quando vuoi. Camminerai, correrai e salterai. Non sono necessarie attrezzature diverse da un cronometro e un atteggiamento brillante come il sole splendente estivo!

Prova questo allenamento outdoor all'ultimo gusto estivo di 20 minuti

# 1 Tre minuti di camminata veloce: cammina, ma spingiti per muoverti rapidamente.

Dovresti essere caldo e iniziare a sudare entro la fine dell'incontro.

Affondi ambulanti:

Fai un grande passo avanti con il piede destro. Piega il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi mantenendo il ginocchio sopra la caviglia. Il tallone sinistro dovrebbe essere sollevato. Raddrizza il ginocchio destro e fai un passo avanti con il piede sinistro per eseguire un affondo sul lato sinistro.

Ripeti 30 volte per gamba per un totale di 60 affondi.

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# 2 Tre minuti:

Niente di speciale qui. Corri per tre minuti senza fermarti.

Squat con sollevatori a ginocchio alternati: Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Premi il peso sui talloni e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Non lasciare che le tue ginocchia arrivino alle dita dei piedi. Mentre ti rialzi, solleva il ginocchio destro. Fai un altro squat e solleva il ginocchio sinistro mentre ti alzi.

Fai 20 per ogni gamba per un totale di 40.

# 3 Salta / Esegui / Salta / Esegui:

Questo è esattamente quello che sembra! Salta per 30 secondi. Quindi, esegui per 30 secondi. Ripeti tre volte.

Tricipiti:

Se c'è una panchina o una sporgenza bassa, siediti su di essa! Altrimenti, siediti a terra. Posiziona le mani sotto le spalle con la punta delle dita rivolta verso la parte posteriore. Metti i talloni per terra. Le ginocchia dovrebbero essere piegate. Per immergerti, solleva il parapetto e inizia a piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Tieni i fianchi sollevati da terra o dalla panca e raddrizza le braccia per tornare all'inizio.

Fai 30 ripetizioni.

# 4 pattinatori:

Inizia ad avanzare da un lato all'altro. Accelera fino a quando non stai andando al limite. Vai più veloce che puoi per 30 secondi. Riposa 15 secondi.

Ripeti 3 volte.

Sollevamento:

Per eseguire un push-up di base, posiziona i palmi delle mani a terra un po 'più larghi delle spalle. Stringi i glutei, gli addominali e le gambe per sostenere una tavola robusta. Allinea le spalle, i fianchi e i talloni. Piega lentamente le braccia, in modo che il torace si abbassi a terra. Mantenendo il livello del corpo, raddrizzare le braccia.

Ripeti 30 volte.

# 5 Corri a casa e allunga!

Assicurati di mantenere allungamenti statici (almeno 10 secondi ciascuno) per polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e tricipiti.

Che cosa state aspettando? Apri la porta ed esci!