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Se hai dolore al ginocchio o una storia di problemi al ginocchio, dovresti consultare il tuo medico, fisioterapista e / o istruttore per l'orientamento e il trattamento professionale come indicato. Nel frattempo, ecco alcuni esercizi specifici che puoi fare per aiutare a stabilizzare l'articolazione del ginocchio in modo da poter stare forte in palestra, al lavoro o in qualsiasi parte della vita.
5 esercizi indispensabili per rafforzare e stabilizzare le tue ginocchia
1) Il ponte supino
Rafforza i glutei e i quadricipiti, entrambi fondamentali per stabilizzare il ginocchio.
2) L'estensione della gamba
Costruisci forza e potenza crude nel muscolo quadricipite, il principale estensore del ginocchio.
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3) The Calf Raise
Rafforza i muscoli gastrocnemio e soleo per aiutare a stabilizzare il ginocchio e migliorare la forza della parte posteriore della gamba (polpacci).
4) The Heel Walk
Questo movimento agisce sulla parte anteriore dello stinco (tibiale anteriore), che svolge anche un ruolo chiave nella stabilizzazione del ginocchio, in particolare durante i movimenti come il salto, la corsa e la pliometria.
5) The Monster Walk
Adoriamo camminare divertente! Questo aiuta a migliorare la forza dei muscoli dell'anca, che in realtà sono fondamentali per migliorare la stabilizzazione del ginocchio e l'allineamento della cuffia e del tendine del quadricipite.
Ecco qua!
Con questi 5 esercizi, non dovresti avere problemi a costruire la forza sulle ginocchia lentamente ma sicuramente. Se hai bisogno di ulteriori spiegazioni su questi esercizi, non esitare a visitarci o chiamare il club più vicino per programmare una sessione di allenamento personale. Puoi anche iscriverti online! Clicca qui
