Perché DEVI fare Deadlifts

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Perché DEVI fare Deadlifts
Perché DEVI fare Deadlifts

Vuoi un sedere migliore, quad killer, una schiena e polpacci forti che non si arrenderanno? Che ne dite di stabilità irremovibile dalla testa ai piedi e un maggiore controllo sui muscoli principali? Contrariamente al nome, Deadlifts può ravvivare il tuo corpo! Deadlifts aumenterà la forza muscolare e la potenza in tutto il busto e il core.

Impara a fare correttamente Deadlifts e impegnati a farli costantemente per aumentare progressivamente la tua forza. Mentre ti muovi attraverso il movimento, tieni presente che i tuoi polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, addominali e muscoli della schiena devono prestare attenzione! Resisti allo slancio. Dopotutto si chiama ascensore "morto".

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Inizia con un bilanciere leggero per padroneggiare il movimento. Man mano che acquisisci sicurezza, puoi aggiungere più peso per sfidare te stesso. La cosa bella degli stacchi è che la ricerca è stata fatta e ci sono intervalli stabiliti per obiettivi ragionevoli. Un deadlift decente per un uomo comporta il sollevamento di 1 ½ volte il proprio peso corporeo. Se una donna riesce a sollevare il suo peso corporeo, sta andando alla grande. Una volta raggiunto questo traguardo, puoi determinare se vuoi diventare più competitivo al riguardo.

Deadlift tradizionali e dritti

Deadlift tradizionale

Concentrati prima sul modulo.
– Posiziona un bilanciere a terra di fronte a te.
– Stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
– Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente rivolte verso l'esterno e appena sotto la barra.
– Piega le ginocchia e accovacciati. Tieni il petto sollevato.
– Afferra la barra con i palmi delle mani rivolti verso il corpo.
– Premi i talloni e raddrizza le gambe.
-Inizia di nuovo ad accovacciarti. Cerniera ai fianchi e ritorna al punto di partenza. Assicurati di arrivare a un punto morto e di liberarti di qualsiasi momento prima di iniziare a sollevare di nuovo.

Provare Deadlifts gamba dritta

Troppo a zone dentro sui tuoi muscoli posteriori della coscia.
– Esegui il movimento sopra, ma mantieni le gambe per lo più dritte mentre ti incastri sui fianchi per eseguire il sollevamento.

Ricorda che Deadlifts riguarda la forma corretta! In caso di domande sul movimento, non esitare a chiedere a un personal trainer HealthSPORT di ricontrollare l'allineamento e il modello di movimento. Piccole modifiche possono aiutarti a perfezionare Deadlift e dare nuova vita alla tua routine di fitness.