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Ora che hai imparato gli esercizi a corpo libero come squat e flessioni, cosa viene dopo? Come continui a progredire con loro? Aggiungendo peso, ovviamente! No, non sto parlando di mettere 20 libbre in modo che tu possa essere più pesante quando fai gli squat, sto dicendo che dovresti aggiungere una sorta di sostegno al tuo esercizio. Spiegherò tutto in questo articolo.
Perché la progressione porta grandi risultati
Se stai seguendo la stessa routine da un po 'di tempo, il tuo corpo non risponderà come all'inizio. Questo perché i nostri corpi si abituano abbastanza rapidamente agli esercizi che facciamo man mano che diventiamo più forti. Ecco perché è importante continuare a progredire con i tuoi allenamenti.
Fare 3 X 20 squat è un ottimo modo per lavorare le gambe e il sedere, sì, ma dopo un paio di mesi facendo questo, raggiungerai un plateau di risultati, e sarà tempo di dare una spinta. È possibile aumentare l'intensità dell'allenamento eseguendo alcune serie / ripetizioni o semplicemente aggiungendo un po 'di peso e risparmiando tempo.
Probabilmente hai notato che il tuo primo vero push-up è stata la cosa più difficile che tu abbia mai fatto, e in qualche modo puoi farli come se non fossero niente adesso. Perché? Perché i tuoi muscoli si adattano costantemente.
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Come appesantirti
Prenderò alcuni degli esercizi più comuni di peso corporeo e ti mostrerò come aggiungere peso a loro per darti i massimi risultati.
Sollevamento
Aggiunta di a giubbotto pesante per i tuoi flessioni è un ottimo modo per aumentare la resistenza. Suggerirei di usare un giubbotto con l'opzione di aggiungere e rimuovere i pesi da esso in modo da poter continuare ad avanzare.
squat
Gli squat sono fantastici da soli, ma quando diventano abbastanza facili da dove ti senti di poterne fare un milione, è tempo di migliorare il tuo gioco. Puoi farlo tieni un paio di manubri tra le mani o persino un bilanciere carico. Inizia con una piccola quantità di peso e sali su.
Pull-up
È qui che quel giubbotto pesante tornerà utile. Concediti una grande sfida attaccandola ed eseguendo il tuo numero regolare di ripetizioni, se puoi.
Sollevatori di gambe distesi
I sollevamenti delle gambe sono fantastici per lavorare gli addominali inferiori e quando diventano non così impegnativi, è il momento di farlo espellere alcuni pesi alla caviglia. Ciò aggiungerà ulteriore resistenza e farà bruciare gli addominali in breve tempo.
scricchiolii
Ho visto persone prendi un partner premere sulle loro spalle mentre si sollevano, ma se non hai un compagno di allenamento, puoi sempre appoggiare un piatto di pesi sul petto mentre ti pieghi.
Naturalmente, ci sono molti altri esercizi a cui puoi aggiungere peso come affondi, curve laterali, crunch inversi e persino correre. Assicurati solo di iniziare in piccolo e di risalire lentamente.
Vai a pesarti!
