Contenuto
I salti di box sono un fantastico esercizio pliometrico che aiuta a costruire forza, resistenza, agilità, equilibrio e coordinazione. Ma per quanto "semplici" debbano fare, c'è qualcosa di un po '… intimidatorio nei loro confronti, e in realtà sono un po' più complessi di quello che si vede.
Se ti senti come una scatola da 20 pollici è più simile a una montagna, considera questi consigli esperti per aumentare il tuo salto verticale:
Potrebbe piacerti anche: Come aumentare la resistenza e la flessibilità della caviglia
3 suggerimenti per aiutarti ad aumentare il salto della scatola
1) Costruisci una tolleranza.
Valutare erroneamente un salto in una scatola può causare gravi lesioni (si pensi: stinchi rotti o feriti alle spalle e ai polsi). Uno dei modi migliori per prepararti a salti più alti è quello di aumentare gradualmente la tua altezza. Prova ad aggiungere progressivamente altezza.
Potresti anche voler aggiungere ulteriori esercizi al tuo programma di allenamento che ti aiutino a migliorare la tua agilità, propriocezione e potenza esplosiva: pensa che il potere di caduta si pulisca con un bilanciere, oscillazioni del kettlebell e esercizi con la scala di agilità.
2) Usa le braccia.
Le tue braccia sono come pendoli che possono aiutarti a guadagnare pollici! Quando ti prepari a saltare, riporta indietro le braccia mentre salti, flettile rapidamente in avanti. Idealmente, quando atterri in cima alla scatola, le tue braccia saranno rivolte in avanti e distanti tra loro. Questo movimento del braccio ti aiuta a mantenere il centro di massa sopra la base di supporto, anche quando cambia.
3) Atterrare con le ginocchia fuori.
Quando spingi consapevolmente le ginocchia "fuori" mentre atterri su una scatola (o alla fine di qualsiasi altro tipo di salto), stai attivamente impegnando i muscoli dell'anca e aiutando automaticamente l'equilibrio.
Hai altri suggerimenti per conquistare quella scatola ingannevolmente intimidatoria?
Facci sapere i tuoi suggerimenti per sfidare la gravità nei commenti qui sotto.
