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Vuoi migliorare la tua forma fisica? Esercitare la prima cosa al mattino è un punto di svolta. Se hai difficoltà a svegliarti presto, ecco sette suggerimenti per aiutarti.
Alzati e risplendi!
Il sole è alto, e anche tu. È tempo di innestare la marcia e iniziare a sudare …
Ciao? Hai premuto di nuovo il pulsante snooze? Avevi promesso di no!
Bene, ora è il momento di fare sul serio. Ci sono molti benefici per la salute di alzarsi dal letto per allenarsi la mattina presto.
È tempo che impari i modi migliori per saltare fuori dal letto, pronti per affrontare la giornata. O almeno renderlo un po 'più semplice.
Questi sette consigli per svegliarsi presto per fare esercizio fisico sono infallibili. Hai la nostra garanzia "niente più snoozing".
1. Preparati la sera prima
Meno cose devi fare per prima cosa al mattino, meglio è.
Prepara tutto ciò di cui hai bisogno prima di andare a letto, quindi è pronto e ti aspetta non appena suona la sveglia.
Scegli i tuoi abiti da allenamento e il vestito che indosserai per il resto della giornata. Fai le valigie con tutte le cose che sai di cui avrai bisogno. Esci dall'acqua, riempi la bottiglia e prepara gli spuntini.
Puoi persino dormire nei tuoi abiti (puliti) per l'allenamento se vuoi!
Se ti alleni alla musica, vai avanti e crea in anticipo la playlist di allenamento perfetta. Modificalo ogni tanto per mantenerlo aggiornato o scegli un'epica playlist pre-creata.
Essere pronti non appena ti svegli è un enorme vantaggio. Ti motiva ad alzarti dal letto invece di sdraiarti lì, pensando a tutte le cose che devi fare prima dell'allenamento.
2. Imposta la sveglia giusta
La creatività paga quando si tratta di far muovere il tuo bottino al mattino.
Inizia impostando più allarmi.
Due potrebbero bastare per te. Se ne rimandi una, la successiva ti guasterà di nuovo qualche minuto dopo, assicurandoti di non sonnecchiare.
Potrebbe essere necessario configurarne altre per assicurarti di alzarti, anche se si spengono ogni minuto o due.
Personalizzali con i messaggi da te completamente svegli.
- "Tempo di alzarsi."
- "Seriamente, devi muoverti."
- "Non osare spingere di nuovo snooze."
- "Oggi è il giorno in cui ti alzi al primo tentativo."
- "È tempo di sudare!"
Usa la tua immaginazione. Corrompiti se devi. Assicurati solo che non continuerai a spingere ripetutamente o, peggio ancora, a disattivare completamente gli allarmi invece di svegliarti.
Se il problema persiste, motivati ad alzarti mettendo la sveglia lontano dal tuo letto.
Posiziona il telefono o la sveglia su un tavolo sul lato opposto della stanza. Prova a metterlo nel tuo armadio o nel tuo bagno dove non c'è speranza di raggiungere il bip odioso fino a quando non lasci il letto.
Alzarsi fisicamente dal letto è metà della battaglia.
Puoi persino togliere l'oscurità accogliente acquistando una sveglia sveglia per sostituire quella che hai ora. Inonderà la tua stanza di luce solare finta, così ti alzi e risplendi più velocemente.
3. Concediti qualche motivazione
Ecco dove arriva quella bustarella che ti sei promesso.
Quanto più facile pensi che sarà svegliarti ed esercitarti presto se sai che c'è una ricompensa che ti sta aspettando?
Non deve essere una grande ricompensa. Lo farai quasi tutti i giorni e non vorrai andare in rovina. Ma anche le piccole cose possono valere la pena di tutto questo processo.
Preparati uno spuntino salutare prima dell'allenamento, delizioso e in attesa di alzarti dal letto. Scegli una macchinetta del caffè programmabile che puoi impostare per preparare il tuo caffè con 24 ore di anticipo, così ti svegli con l'odore di una pentola appena prodotta.
Inizia la giornata con qualcosa che ti piace.
Guarda un episodio di un programma televisivo a cui sei destinato a dare un'occhiata. Gioca una partita al tuo videogioco preferito. Ascolta un podcast mentre ti prepari ad uscire.
O lascia la ricompensa per dopo l'allenamento, se ti motiva di più. Pianifica qualcosa di divertente con gli amici. Vai a prendere il brunch e parla dei tuoi progressi.
Niente ti fa venire voglia di lavorare di più come sapere che c'è qualcosa di buono che ti aspetta dall'altra parte.
4. Esercizio con gli amici
Come la maggior parte delle cose nella vita, l'esercizio fisico è meglio quando non devi farlo da solo.
Gli amici ti rendono responsabile. Quando non ti alzi al mattino e scegli di dormire invece, improvvisamente non è solo tu che stai deludendo. Getta una chiave inglese in piani accuratamente predisposti.
Non possiamo averlo.
Pianifica di intraprendere questo viaggio con uno o più dei tuoi amici più cari. Scegli un momento per incontrarti per una corsa o iscriverti per una lezione in anticipo insieme.
Non solo sarai più motivato a mantenere i tuoi impegni, ma avrai sempre qualcuno lì che ti incoraggerà!
5. Sveglia prima delle tue responsabilità
Pensavi che fossero le 6 del mattino? Vai avanti e prova 4 o 5 del mattino.
Ma perché, potresti chiederti, dovrei mai farlo?
Semplice: ti dà più tempo per te stesso prima che anche il mondo si svegli.
Avere una routine mattutina che comporta alzarsi così presto è qualcosa a cui ti abituerai. Può essere incredibilmente pacifico svegliarsi con il sole quando tutti dormono ancora.
Finirai l'allenamento e avrai il tempo di rilassarti, bere una tazza di tè, fare una doccia o persino fare qualcosa per cui di solito non hai tempo.
È il momento perfetto per essere produttivi prima dell'inizio della giornata lavorativa o quando i bambini si svegliano. Puoi concentrarti interamente sull'allenamento senza che le distrazioni si frappongano.
6. Scegli un allenamento che ti piace
È assolutamente fondamentale che ti piaccia l'allenamento che fai ogni mattina. Altrimenti, che senso ha farlo?
Trova un trainer con cui ti connetti bene. Uno che conosce i tuoi obiettivi e ti spinge verso di loro in un modo che accende quel fuoco dentro di te.
Iscriviti a un corso di prima mattina che sei davvero entusiasta di frequentare.
Non attenersi a un programma che ti annoia o che odi solo perché è più facile che cambiare le cose. Questo ti assicura praticamente di premere il pulsante snooze.
Fai in modo di trovare l'esercizio che ami.
Quando non vedi l'ora di allenarti ogni giorno, hai molte più probabilità di seguirlo.
7. Andare a letto presto
Alzarsi presto la mattina inizia con andare a letto presto la sera.
L'ora che precede l'ora di coricarsi dovrebbe essere il tuo momento di relax.
Non lasciarti un mucchio di faccende o lavori da svolgere subito prima di andare a letto. Ciò assicura che sarai troppo cablato per dormire correttamente.
Trascorri del tempo facendo qualcosa che ti finisce.
Fai una breve passeggiata. Fai una doccia calda. Leggere un libro. Guarda un episodio di tv. Rilassati e addormentati in modo da essere pronto a chiudere gli occhi quando sali sul letto.
Quando arriva la mattina, sarai pronto per saltare e ricominciare da capo.
In conclusione
E proprio così, non stai più spingendo snooze!
Alzarsi la mattina può essere una lotta, soprattutto se è davanti al sole. Quindi prendi questi sette consigli per svegliarti presto e diventare una persona mattiniera.
Alla fine, alzarsi ed esercitarsi presto sarà una seconda natura.
Ryan Sundling è Group Marketing Manager presso Cardinal Group Management. Ha oltre dieci anni di esperienza nel settore dell'edilizia convenzionale e lavora quotidianamente con The Proper per aiutarli nelle loro attività di marketing.
